Əzələ qiyamı dalğası dünyanı bürümüşdü. Vücudunuzun sağlamlığı və gözəlliyi müzakirə olunan mövzulardan birinə çevrildi, xüsusi qidalanma meydana çıxdı və məşq otaqları insanlarla doldu. Əzələ qurmağın bir çox sirləri var.
Əzələ qurarkən yeni başlayanlar üçün ən çox yayılmış səhvlərdən biri həddindən artıq ağırlıq istifadə etməkdir. Bir neçə faydalı məsləhət - yalnız müəyyən bir insanın fiziki hazırlığına uyğun bir kütlə ilə məşq etməlisiniz. Həm də kiminsə daha çox qaldırdığını görəndə böyük çəkiləri təqib etməməlisən. Hər bir insan fərqlidir və məşq üçün xüsusi bir məşq və kütlə seçiminə ehtiyacı var.
Yanaşmalar və çəki müxtəlifliyi
Məşqlərə başlayarkən dəst sayını məhdudlaşdırmalısınız. Hər məşq üçün ən az 3-4 dəst etməlisiniz. Birisi başlanğıc edirsə və əzələlərin düzgün bir şəkildə vurulduğundan kifayət qədər xəbərdar deyilsə, dəstlərin sayı minimuma endirilməlidir (hər bir məşqdə təxminən iki) və qaldırıcılar da daha tez-tez və daha diqqətlə edilməlidir. Bir məşq üçün bir sıra belə faydalı olacaq. İki-üç həftə sonra dəstlərin sayı ilə sınaqdan keçirməlisiniz. Başlanğıc çəki üçün nəzərdə tutulan çəkidən daha yüngül olacaq birini seçməlisiniz, eyni zamanda əzələləri gərginləşdirməlisiniz. Hansı ağırlığın hər kəs üçün optimal olacağını heç vaxt deyə bilməzsiniz, buna görə də optimalı təyin etmək üçün ən azı bir gün sərf etməlisiniz. Vaxt keçdikcə çəkilər daha yüngülləşir və məşqlər buna görə çox asanlaşır. Buna görə də bu vəziyyətdə çəkinin artırılması tövsiyə olunur.
Nə qədər məşq etmək lazımdır
Fərdi əzələ qruplarını vurma tezliyi, insanın peşəkarlığından asılı olmayaraq hər kəs üçün eynidır. Ən əsası, müəyyən bir əzələ qrupu həftədə ən çox bir dəfə işlənməlidir. Bu, əzələlərin eyni zamanda istirahət etməsinə və böyüməsinə imkan verir. Qızıl qayda: Əzələ nasos zamanı böyümür, ancaq məşqdən sonra istirahət zamanı böyüyür.
Əzələlərin məcmuəsinin kompleks təlimi
Təkmilləşdirilmiş məşq üçün bir məşqdə iki əzələ qrupunu pompalamaq məsləhət görülür. Burada əsas hansı əzələ qrupuna ən çox vaxt sərf etdiyini müəyyənləşdirməkdir. Beləliklə, çiyin əzələlərini pompalamaq sizə minimum səy və vaxt sərf edəcəkdir. Buna görə başqa bir əzələ qrupu ilə təhlükəsiz şəkildə birləşdirilə bilər. Ayaqlar ən çox vaxt aparır, buna görə onları ayrı-ayrı salmaq lazımdır. Ayrıca, vacib bir tövsiyə məşqləri yerinə yetirməyinizdir - bir məşqdə ehtiyacınız olan basın.
İş dövrü
Əzələləri vurarkən lazımlı bir nöqtə, müəyyən bir məşq dəstinin nə qədər vaxt aparılmasıdır. Bu müddət ümumiyyətlə 4 ilə 6 həftə çəkir. Hər dövrün sonunda 1-3 gün ara verməlisiniz. Bundan sonra yeni bir dövrü başlamalısınız. Yeni dövrdə əvvəllər müəyyən bir əzələ qrupu üçün edilən məşqləri dəyişdirməlisiniz.
Əsas tövsiyə, məşqləri düzgün və səmərəli şəkildə həyata keçirməyə imkan verəcək çəkidən istifadə etməyinizdir. Həm də diqqətinizi forma yönəltməlisiniz. İdman salonunda hamının necə vurulduğu səviyyəsində hər kəsə yetişməyə çalışmanıza ehtiyac yoxdur. Birincisi, kömək etməyəcək, ikincisi, hədəflərə çatmayacaq. Hər şey normada yaxşıdır, buna görə bütün məşqləri bir dəfəyə etmək lazım deyil. Əvvəlcə yalnız ilk məşqlər edilə bilər.
