Ağır atletlər və bodibilderlər kimi bir çox idmançı, sağlam və zülalla zəngin qidalar yeməklə yanaşı protein kimi əlavələrdən də istifadə edirlər. Zülalları seyreltərkən və qəbul edərkən bəzi qaydalardan xəbərdar olmalısınız.
Təlimat
Addım 1
Bir ölçmə stəkanı götürün, içinə 200 ml su tökün (su əvəzinə stəkanı şirəsi və ya südlə də doldura bilərsiniz, bunun təsiri ən azı mənfi cəhətdən dəyişməyəcək). Daha yaxşı həll olmaq üçün bir stəkan yerinə bir çalkalayıcı istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2
Üstünə 2 xörək qaşığı 100% yumurta zülalı əlavə edin (bu, təxminən 25 qrama bərabərdir) və hərtərəfli suda qarışdırın və ya bir çalkalayıcıda silkələyin.
Addım 3
Protein kokteylinizi məşqdən ən az bir saat əvvəl və bir saat yarım sonra götürün. Bu müvəqqəti məhdudiyyət, zülalların bədəndə parçalanma və assimilyasiya nisbətinin bərpa prosesində əhəmiyyətli dərəcədə azaldığına görə daha az təsirli olmasına bağlıdır.
Addım 4
Yumurta zülalının optimal tək dozası, əsas yemək istisna olmaqla, məhsulun 25-30 q-a bərabər olan bir doza hesab olunsa da, gündəlik zülal ehtiyacınızı qramla hesabladığınızdan əmin olun. Bu hesablamanı etmək üçün aşağıdakı düsturdan istifadə edin: kiloqramla ifadə olunan bədən çəkinizi 2-2,5 ilə artırın. Bu düstur ümumi zülal ehtiyacını qramlarla ifadə edir, burada 2 (2, 5) zülalın qram sayıdır. idmançının çəkisinin 1 kq başına gün. Bu yüksək konsentrasiyalı formula ilə gündəlik zülal ehtiyacınızın% 50-sini ödəyə bilərsiniz.
Addım 5
Zülal qəbulundan həqiqətən effektiv nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, mütəmadi olaraq idman edin, məşq qrafikinizdən çıxmayın. Bundan əlavə, pəhrizinizi ət, balıq, süd, kəsmik, xama, eləcə də digər süd məhsulları, təzə tərəvəz və meyvələrlə zənginləşdirin. Gündə ən azı 8 saat yatdığınızdan əmin olun.
