Zülal və kreatin bodibildinq və pauerliftinq idmançıları tərəfindən istifadə edilən ən güclü və populyar əlavələrdir. Kreatin əzələlərin bərpasını, protein əzələlərin böyüməsini təşviq edir.
Vacibdir
- - zülal,
- - kreatin monohidrat.
Təlimat
Addım 1
Kreatin azotla zəngin kimyəvi birləşməsidir. Enerji mübadiləsində aktiv iştirak edir və skelet əzələlərində əmələ gəlir. Kreatin qəbul etmənin üç əsas rejimi var, lakin bunlar haqqında qəti bir fikir yoxdur. İlk qəbul üsulu əvvəl kreatini "yükləməyiniz" (əzələ toxumasında nisbətini artırmaq) və sonra sadəcə səviyyəsini dövrünün sonu. "Yükləmə" mərhələsi təxminən 4-7 gün davam edir. Bu dövrdə gündə təxminən 20 q kreatin qəbul edilir, doza başına 5 q, gündə 4 dəfə. Bundan sonra qalan müddət (3-6 həftə), kreatin gündə 2-3 g dozada qəbul edilir. Sonra 2-3 ay ara verməlisiniz. İkinci yol, yükləmə mərhələsi olmadan kreatinin bərabər şəkildə alınmasıdır. Gündəlik doza 3-5 qr. Üçüncü metod bir həftəlik "yükləmə" ilə bir həftəlik istirahətlə əvəzlənir.
Addım 2
Zülal keyfiyyətli əzələ kütləsinin böyüməsi üçün ən yaxşı mənbəyidir. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün ən vacib şərt bədən üçün lazım olan dozanın düzgün seçilməsidir. İdmandan sonra vacibdir, çünki məşqdən sonra protein sintezi nisbəti artır. Üstəlik, güclü bir anabolik təsir göstərir. Məşqdən əvvəl və səhərlər protein qəbul etməyə də dəyər. Ən çox təsir göstərən zərdab zülalıdır. Fərqli zülal dozaj sistemləri var, ancaq məşqdən əvvəl 20 qr qəbul etmək məsləhətdir, bu təlimdən dərhal sonra iki dəfə artır. Səhərlər, əzələ aclığı dövründə təxminən 40 qram da istehlak etməlisiniz.
