Neçə dəfə əziz xanımlar, məşqçilərinizdən eşitmisiniz: "Yumşaq bir yükə ehtiyacınız var, siz qadınsınız"? Qadınların xəstə insanlar kimi səslənir, nə cür cəfəngiyat?
Tez-tez eşitmişəm ki, qızlar və qadınlar intensiv və çəkilərlə məşq etməməlidirlər, çünki onlar … qadınlar! Belə bir şey yoxdur! Sizi, sevimli xanımlar, bu stereotipi başınızdan atmağa və fitness dərslərinizi məşqçinizə deyil, uyğun gördüyünüz şəkildə qurmağa çağırıram.
Qorxuducu səslər gəlir, bilirəm. Şübhəsiz ki, indi düşünürsən: "Ancaq məşqçidir, daha yaxşı bilir!" Bəli, məntiqi bir açıqlama. Ancaq daha dərinə gedək, məşqçiniz kimdir? Bodibildinqdə idman ustası? Yoxsa Avropa Pauerliftinq Çempionu? Yoxsa fitness bikini kateqoriyasında yarışan bir qızdır? Elədirsə, həqiqətən məşqçiniz daha yaxşı bilir, çünki bunlar təcrübəli uşaqlardır! Nə danışdıqlarını bilirlər, çünki bunu özləri edirlər və sənə öyrədirlər. Bəs məşqçiniz, deyək ki, bədii gimnastika və ya yunan-Roma güləşində idman ustasıdırsa nə olar? Əminəm ki, bu cür "təlimçilər" əllərində dumbbell tutmadılar! Buna görə sizi inandırıram ki, bu cür "məşqçilərin" rəyinə güvənməyə dəyməz, çünki fitness və bodibildinqin nə olduğunu heç bilmirlər.
Bilirsən əzizlərim, fitness nədir? Fitnesin əlinizdə 2 kq dambıl ilə pilləkən platformasında tullanmağın səhv bir təsəvvürü var … Düzü, bu xəyal mənə sadəcə toxunur, xüsusən kimsə bu cür "fitness" sayəsində 20 kq arıqlayacağınızı söyləyəndə.
Birincisi, fitness ümumiyyətlə tullanmaq deyil! Bu, əzələ tonusunu gücləndirməyə və qurmağa yönəlmiş əsas və təcridedici məşqlərin tam dəstidir. Kublar və yuvarlaq bir eşşəkli bir mətbuat istəsəniz, fitness sizin üçündür. Bununla birlikdə, dərhal qeyd edəcəm ki, eyni mətbuatı sıx bir şəkildə vuraraq, kubların sahibi olacağınıza dair illüziyalar keçirməməlisiniz. Bəli, kublarınız olacaq, ancaq qarındakı subkutan yağ qatına görə onları görməyəcəksiniz. Beləliklə, yalnız qarın boşluğunu bir tərə vurmaq kifayət deyil, eyni zamanda bir pəhriz saxlamalısınız! Ancaq bu barədə daha sonra.
Yəni fitness. Bunlar 50 kq ştanqlı çömçələr, bu 30 kq ştanqlı bir qaldırma, bunlar ən az 5 kq dumbelllər, bu dəzgah, bu dirsək, bunlar simulyatorlarda təcrid məşqləri və yalnız bir az miqdarda ürək (və hər kəsin düşündüyü kimi 100% deyil). Düşünürəm ki, bu barədə artıq başımı düzəltmisən, fitness bütünlüklə ağırlıq təhsili ilə bağlıdır. Yük yoxdur - nəticə yoxdur.
Düşünənlər üçün: "Çubuq yalnız kişilər üçündür! Biz qızlar və pompalanmaq istəmirik!", Sizə pompalanmayacağınızı bildirirəm! Ancaq, deyək ki, 40-50 kq ştanqla çömbəlmək, nəticədə xəyallarınızın yuvarlaq və gərgin bir ucunu əldə edəcəksiniz! Belə bir eşşək istəyirsən? Əlbətdə edirsən, hamı bunu istəyir.
Niyə məhz barbell? Heç olmasa onunla çömbəlmək dumbelllərdən daha rahat olduğundan … Niyə 40-50 kq? Bəli, əzələlərin məhz bu aralıqdan etibarən stresi alması onları elastik olmağa və böyüməyə məcbur edir.
Sizə aşağıdakılara zəmanət verirəm, məşqçiniz belə bir yükü heç vaxt qəbul etməyəcək, çünki siz … qadınsınız! Svetlana Eregina, 90 kq ağırlığında bir ştanqla çömbələrək fitness bikini kateqoriyasında Moskvanın mütləq çempionudur. Şəxsən 50 kq çəkirəm və ilin sonuna qədər 60 kq-a çatmaq niyyətindəyəm ki, qəribə bir eşşəyim olsun! Və sən? Hələ bunun sizin üçün olmadığını düşünürsünüz? Bir qadın üçün böyük bir yük nədir?
Yaxşı, yalnız sizinlə rəğbət bəsləyə bilərəm … axı, idman zalı olmadan, əlavə çəkilər olmadan, xəyallarınızdakı rəqəmə gedən yolunuz təxminən bir ömür boyu davam edəcəkdir!
Məşqə yanaşmağıma inanmayanlar üçün məqaləyə Zina Rudenkonun videosunu əlavə etdim. Bəlkə Zina səni inandıra biləcək?
