Rəqəmin və sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş bir çox idman növü arasında bu yaxınlarda başqa bir layiqli təmsilçi ortaya çıxdı - CrossFit.
CrossFit sistemi 2001-ci ildə ABŞ-da ortaya çıxdı. Müəllifi dörddəbir əsr bir təhsil proqramı hazırlayan G. Glassman'dır. Hal-hazırda CrossFit, güc bölgüləri və peşəkar idmançılar üçün bir təlim proqramı olaraq məşhurdur.
Nədir
CrossFit ürək və güc məşqlərindən ibarətdir. Bu cür təlimlər alternativ, məşqlər dəstləri mümkün qədər az vaxtda tamamlanmalıdır. Bu idman çox yönlüdür və bədənin demək olar ki, bütün xüsusiyyətlərini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Ən ümumiləşdirilmiş şəkildə CrossFit, qaçış, gimnastika və atletika arasında bir çarpazdır.
Kim bacarar
Çox yönlü, CrossFit demək olar ki, böyük sağlamlıq problemləri olmayan hər kəs üçün uygundur. Həm ideal bir rəqəm əldə etmək üçün bir vasitə olaraq, həm də bir yarışa hazırlaşmaq üçün bir yol olaraq və gücünüzü sınamaq və bədəninizə meydan oxumaq üçün bir fürsət olaraq yaxşıdır.
Artıq CrossFit proqramları uşaqlar, yaşlılar və hamilə qadınlar və yeni doğmuş qadınlar üçün də yaradılmışdır. CrossFit çox stres tələb edən çox enerjili bir idman növü olduğundan, bununla başlamamalısınız:
- yaralanma və ya uzun müddətli xəstəlikdən sonra insanlar;
- 10 kiloqramdan artıq kilolu insanlar, çünki CrossFit oynaqlarda güclü bir yük ehtiva edir;
- əsas idman təhsili olmayan insanlar.
- heç vaxt idman oynamamışlar.
Necə yemək
CrossFit üçün vücudun ehtiyac duyduğu bütün qidaları alması ilə bədən yağının yığılması arasında bir tarazlıq qurulmalıdır. Müxtəlif tərəvəzlər faydalıdır, tercihen yaşıl, yağsız ət, quru meyvələr, giləmeyvə, qoz-fındıq, toxum. Şəkər və kompleks karbohidratlar, yəni çörək, dənli bitkilər və s. Olduqca arzuolunmazdır. Minimum istilik müalicəsinə üstünlük vermək daha yaxşıdır.
CrossFit-in müsbət və mənfi cəhətləri
Üstünlükləri:
- Çox yönlü bir idman növüdür. Məşqlər bütün əzələ qruplarını əhatə edir.
- Yağ çöküntülərini təsirli bir şəkildə yandırır.
- Müxtəlif bir idman proqramı sizi darıxdırmağa imkan vermir.
- Məşqlər bütün əzələ qrupları üçün aparılır.
- Toxunulmazlıq üçün bonus verir.
- Xüsusi avadanlıq və ya sahəyə ehtiyac yoxdur. Ətraflı məlumat üçün məşqçinizlə əlaqə qurmağın ən yaxşısıdır.
Qüsurlar:
- Əzələ kütləsini sürətlə qurmağa imkan vermir.
- Ürəkdəki ağır stres komplikasiyaya səbəb ola bilər.
CrossFit etmək qərarına gəlməzdən əvvəl, mümkün əks göstərişlər barədə həkimə müraciət etmək faydalı olardı. Bu idman növü ciddiyə alınmamalıdır, əks halda gələcəkdə böyük sağlamlıq problemlərinizə səbəb olacaqdır.
