Aqua aerobikası, suda dinamik məşqlər etməyi əhatə edən bir çox fitness sahələrindən biridir. Su aerobik dərsləri hovuzda baş verir və aerobik məşqlər, aparat hərəkətləri və əlbəttə ki, gimnastikanı da əhatə edə bilər.
Su aerobikası dərsləri bu gün çox populyardır. Bəs su fitnessi nə qədər təsirli ola bilər? Su aerobikasını təkbaşına etmək mümkündürmü və ya təlimatçı köməyinə ehtiyacınız var?
Göstəricilər və əks göstərişlər
Su aerobikası ürək-damar xəstəlikləri olan xəstələr, yaşlı insanlar və arıqlamaq arzusunda olanlar üçün çox faydalıdır.
Yeri gəlmişkən, su aerobikasının çox təsirli olması arıqlamaq üçündür. Sözün həqiqi mənasında bir təlimatçı ilə bir aylıq müntəzəm məşq, düzgün bəslənmə ilə birlikdə 2 ilə 8 kq arıqlamağa kömək edə bilər.
Kəskin tənəffüs xəstəlikləri və genital herpes istisna olmaqla, su aerobikası ilə əlaqəli praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur.
Təlim xüsusiyyətləri
Su aerobikası idman salonunda əziyyətli məşqləri əvəz edə bilər, eyni zamanda effektivliyi baxımından onlardan geri qalmır. Suda olarkən bədən daha rahat və çox yüngül olur. Suda müəyyən məşqlər etmək üçün bədənin daha çox səy və enerji sərf etməsi lazımdır. Məsələ burasındadır ki, suyun sıxlığı havanın sıxlığından qat-qat yüksəkdir.
Bundan əlavə, bir çoxları su aerobikasını bir növ əyləncə kimi qəbul edirlər. Dərslərdən sonra əhval-ruhiyyə və yuxu yaxşılaşır. Bu səbəbdən bu cür fitness xüsusilə fiziki fəaliyyət üçün zərif bir seçim mövqeyində olan qadınlar üçün tövsiyə olunur.
Su aerobik dərsləri bütöv bir əzələ qrupuna yönəldilə bilər: sinə və qollar, çiyin oynaqları, hətta mətbuat. Yükü və daha aktiv əzələ işini artırmaq üçün bir aquapelt, əlcək, dumbbell və xüsusi ayaqqabı kimi əlavə cihazlar istifadə edilə bilər.
Su aerobikasını ən təsirli şəkildə necə etmək olar
Su aerobikası ilə məşğul olmaq, özünüzü düzgün və vaxtında bəslənməyə öyrət. Tam bir mədə ilə məşq etmək tövsiyə edilmir, məşqə başlamazdan iki saat əvvəl yemək yaxşıdır Həqiqət budur ki, məşq zamanı qarın boşluğuna güclü təzyiq edilir və yeməkdən sonra ən sadə məşqlər belə çətindir. Eyni, məşq sonrası qidalanma üçün də tətbiq olunur.
Effektiv praktikanın ikinci qaydası düzgün nəfəs almaqdır. Təlimatçı təlimatlarına diqqətlə əməl edin, sakit və nəfəs alın. Aqua aerobikasının özəlliyi ondan ibarətdir ki, idman zamanı bədənin suyun xaricində olan digər güc hərəkətlərini yerinə yetirdiyindən daha çox oksigen istehlak etməsidir. Buna görə, düzgün nəfəs almadan məşq daha az təsirli olacaqdır.
Ən azı yarım saatı aerobik sulamağa ayırın və eyni zamanda hər məşqi ən azı 15-20 dəfə təkrarlamağa çalışın, o zaman mütləq istədiyiniz effekti əldə edəcəksiniz.
