Aqua aerobikası (hidro aerobikası) suda həyata keçirilən bir sıra fiziki məşqlərdir. Aqua aerobika dərsləri hovuzda, tez-tez musiqi müşayiəti ilə baş verir.
Aqua aerobika dərsləri necədir
Bir məşqçinin rəhbərliyi altında bir dərs 40-60 dəqiqə davam edir. Təlimlərin həyata keçirildiyi suyun dərinliyi dayazdan (“bel-dərin”) dərinliyə (“boyun-yüksək”) qədər dəyişir. Buna görə üzə bilməyənlər də suda məşq edə bilərlər.
Əlbətdə ki, məşqləri daha dərinliklərdə (2 metrə qədər) edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə hərəkətlərin koordinasiyası xüsusilə yaxşı inkişaf edir, çünki tarazlığı qorumalısınız.
Məşq zamanı su dambılları, böyük toplar, suya davamlılığı artırmaq üçün xüsusi əlcəklər, rezin üzgəclər və su təlimçiləri istifadə olunur.
Su aerobikası üçün bir sıra təlimlər bütün əzələ qruplarına bir yük daxildir. Suda olan fəaliyyətlər idman salonunda və ya hovuz kənarında ilk məşqlərlə birləşdirilə bilər. Bu cür fitnesə aquaforming deyilir.
Su aerobikası kimə uyğundur?
Su aerobikasının yaş məhdudiyyəti yoxdur, fərqli fiziki hazırlığı olan insanlar üçün uyğundur. Suda məşqlər onurğa və oynaq xəstəlikləri, əsəb stresi üçün faydalıdır. Hamilə və süd verən qadınlar, eləcə də zəif sağlamlığı olan insanlar üçün xüsusi komplekslər var.
Selülitdən narahat olursanız, bu xoşagəlməz fenomenlə mübarizədə su aerobikası sizə kömək edəcəkdir. Axı fiziki məşqlər prosesindəki su bədəni yaxşı bir şəkildə masaj edir, yəni müəyyən bir məşq dövründən sonra "portağal qabığı" əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq və ya sonsuza qədər yox olacaq.
Su aerobikasının yaxşı tərəfi odur ki, yüksək fiziki aktivliyə baxmayaraq, tərləməkdən əziyyət çəkməyəcəksiniz.
Suda bədən tərbiyəsi kilo vermək arzusunda olanlar üçün sadiq bir köməkçidir. Hər məşq saatı üçün 450 ilə 700 kilokalori yandıracaqsınız. İdman edərək, istədiyiniz nəticəni əldə edəcək, prosesin özündən zövq alacaqsınız. Nəticədə, suyun öz çəkisini azaltmaq qabiliyyəti var, idman zamanı yük bədəndə bərabər paylanır, zədələnmə və ya uzanma riski qurudakı məşqdən xeyli aşağıdır.
Aerobikada kontrendikedir kim?
Yüksək effektivliyə və zədələnmə riskinə baxmayaraq, su aerobikası dərsləri bəzi əks göstərişlərə malikdir. İnfarkt keçirmiş, həmçinin tutma meyli olan insanlar su ilə məşğul olmamalıdırlar. Bronxial astmadan əziyyət çəkənlərin həkimləri ilə məsləhətləşmələri lazımdır, ümumiyyətlə dayaz dərinliyi olan hovuzlarda məşq edə bilərlər.
