Kilo verməyin və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağın bir çox yolu var. Bunlardan biri su aerobikasıdır. Bu cür fitness həm hamilə qadınlar, həm də yükdə heç bir məhdudiyyəti olmayan adi insanlar üçün uygundur.
Təlimat
Addım 1
Su aerobikası, maye səviyyəsinin dərin olmadığı bir hovuzda yerinə yetirilmək üçün hazırlanmış bir sıra məşqlərdir. Bu tip aerobika bütün əzələ qruplarına orta dərəcədə bir yük verəcəkdir, bu da xüsusilə belini və ya oynaqlarını gərginləşdirə bilməyənlər üçün faydalı olacaqdır.
Addım 2
Əsas məşqlərə başlamazdan əvvəl, bir qayda olaraq, bir istiləşmə aparılır. Suda normal bir addımla başlaya bilərsiniz. Sonra sıçrayıb ayaqlarınızı və qollarınızı gəzdirməlisiniz. Fərqli rəqslərdən bəzi elementləri də ifa edə bilərsiniz. Ancaq bunun asan olacağını düşünməməlisən. Su bədəninizə havadan daha çox müqavimət göstərəcəkdir. Adi istiləşmə kifayət deyilsə, dumbbell, əlcək və ya üzgəcdən istifadə edə bilərsiniz. Bədəndəki yükü əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqlar. Ancaq həkiminizlə məsləhətləşməyə dəyər ola bilər.
Addım 3
Su aerobikasının mövcudluğu dövründə bir çox məşq növü icad edilmişdir. Bununla birlikdə, hamısı üçün əsas rolunu oynayan hərəkətlər var. Ən sadə və ən məşhur məşq adi üzgüçülük hesab edilə bilər. Bütün bədəni eyni zamanda, gərginləşdirmədən inkişaf etdirməyə imkan verir. Bir insan çox yaxşı üzmürsə, bu problem deyil, çünki su aerobikasında suyun səviyyəsində bir məhdudiyyət var.
Addım 4
Çalışaraq başlayın. Dizlərinizi mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın. Bu hərəkəti bir yerdə yerinə yetirmək lazım deyil. Hovuzun hər tərəfində qaçmağa çalışın. Dərslər çayda keçirilsə, bu xüsusilə təsirli olacaqdır. Axına qarşı qaçmaq əzələlərinizə yalnız daha çox stress verəcəkdir. Məşq ən azı 15 dəqiqə edilməli və suyun səviyyəsi sinə səviyyəsindən yüksək olmamalıdır.
Addım 5
Növbəti məşq bud və qarın bağırsaqları üçündür. Hovuzun kənarına baxın. Küpeştələri əllərinizlə tutun. Sağ ayağınızı qaldırın və geri götürün. Sonra sol ilə eyni şeyi edin. Bunu 15-20 dəfə edin.
Addım 6
Növbəti addım qayçı və velosiped məşqləri etməkdir. Bunu etmək üçün, arxınızı tankın divarlarına söykənin və ayaqları düz bir açı ilə qaldırın. Bundan əlavə, eyni vəziyyətdə qala bilərsiniz, dizlərinizi sinənizə çəkib düzəldin.
Addım 7
Kalça və qarın bağırsağınızı qurmağın başqa bir effektiv yolu ciyərlərdir. Bu məşq səviyyə kəmərinizi aşmayacaq suda aparılmalıdır. Və mətbuat üçün top ilə bir məşq uyğun gəlir. Ayaqlarınızın arasına sıxın və içəri girərkən endirməyə çalışın. 3 dəqiqə ərzində həyata keçirilməlidir.
