Slayd aerobika dərslərinin mübahisəsiz üstünlüyü onların əyləncəsidir. Bu cür məşq prosesində bir xizəkçi, fiqurlu konkisürmə, konki sürücüsü və dinamik yüklər yaşayan digər idmançıların bədən hərəkətləri təqlid olunur. Qadınlar bu aerobikanı bir səbəblə edirlər, çünki kalori yandırmaq və pelvik və bud bölgələrində yağdan qurtarmaq üçün çox təsirli bir vasitə sayılır.
Vacibdir
- - standart ölçülü slayd izi;
- - alt ayağı yaxşı düzəldən xüsusi ayaqqabı;
- - corablar və ya xüsusi ayaqqabı örtükləri.
Təlimat
Addım 1
Dərslərinizin başlanğıcında, xüsusilə də ilk növbədə, slayd trasına alışdığınız üçün çətin olacaq. Daha əvvəl heç konki sürməmisinizsə, əvvəlcə sabitliyi inkişaf etdirməli və yolun mərkəzindən yanlardan birinə və arxaya necə basmağı öyrənməlisiniz. Bu məşq zamanı həm daxili, həm də xarici bud güclü şəkildə gərilir. Vaxt keçdikcə asanlıqla sürüşməyi öyrəndikdə, sallanan ayaqları, qolları və gövdə bükülmələrini əhatə edən daha mürəkkəb birləşmələrə keçə biləcəksiniz.
Addım 2
Əsas sürüşmə. I. s. - keçidin sol rampasının yanında durmaq. Ayaqları birlikdə, ayaqları bir az əyilmiş, arxa bir az irəli əyilmiş. Bu başlanğıc vəziyyətindən rampanı itələyin və slaydın yanında sağa 2 addım atın. Sonra ayaqları sağ rampada birləşdirin. I. s səhifəsinə qayıt. eyni yolla.
Addım 3
İkinci seçim əsas sürüşmədir. Əvvəlki versiyada olduğu kimi eyni hərəkətlərdən istifadə edin. Bununla birlikdə, indi slayd boyunca iki slayd deyil, yalnız bir slayt yerinə yetirməlisiniz. Bu məşq üçün qollarınızı bədəninizin önünə bükün, sonra əyilmədən bədəninizə tərəf çəkin. Hələ slayd parçasını mənimsəyirsinizsə, əvvəlcə əlin ümumi hərəkətinə daxil olmamalısınız. Onları yalnız kalçanıza və ya belinizə yaxınlaşdırmaq daha yaxşıdır.
Addım 4
Öndən yerə toxunmaq. Bu məşqdə bir yan sürüşmə də həyata keçirilir, lakin eyni zamanda hərəkətin sonunda ayaqlardan biri sürüşmənin önündə barmağı ilə yerə toxunmalıdır.
Addım 5
Diz qaldırır. Bu hərəkətlər yuxarıdakı əsas sürüşmə seçimlərindən hər hansı biri ilə başlayır. Ayağınız rampaya toxunduqda, digər ayağınızın dizini yuxarı qaldırın. Qollarınızı başınızın üstünə salmaqla bu işi daha da çətinləşdirə bilərsiniz.
Addım 6
Baldırlarla üst-üstə düşür. Bu cür hərəkətlər də əsas slaydla başlayır. Arxa ayağın dizini arxaya bükərək yerinə yetirirlər. Bu vəziyyətdə, məlumatları və boşanmaları dirsəklərə əyilmiş silahlarla aparmaq lazımdır.
Addım 7
Ayaqları yanlara qaldırır. Bu məşq bəzi əsas sürüşmələrlə başlayır və arxa ayağa doğru bir dönmə ilə davam edir. Bu vəziyyətdə ayağın dizdən bükülməsinə icazə verilmir. Bu məşqi çətinləşdirmək istəyirsinizsə, qollarınızı aşağıya və yanlara çevirin.
