Xarici olaraq, HIIT bir məşqdən sonra kəskin və qısa (15-20 saniyə) bir performansa, daha sonra eyni qısa istirahət müddətinə bənzəyir. Ancaq bunun sirri nədir, niyə HIIT-in yağ yanmağı klassik kardiodan daha yaxşı təşviq etdiyinə inanılır?
Yüksək Gərginlikli İnterval Təliminin Nəzəri Anlaşması
Bir az nəzəriyyə. Bədəndəki enerji vahidi ATP-dir. Klassik kardio idmanı zamanı qandakı qlükoza və ya hüceyrələrin mitoxondriyasındakı glikogen anbarlarımız oksidləşir və nəticədə orta və ya aşağı tempdə idman edərkən istehlak edilən 38 ATP molekulunu alırıq. Qlükoza və qlikogen "tükənən" kimi, yağ yandırma dediyimiz şey - bədənin mağazalarından yağ turşularının oksidləşməsi başlayır.
Artan təlim intensivliyi ilə qlükoza və glikogen oksidləşməsi üçün lazım olan oksigen çatışmazlığı meydana gəlir. Bu vəziyyətdə başqa bir reaksiya meydana gəlir - bədən bədənin anaerob qlikolizini həyata keçirir. Nəticədə, əzələlərdə yanma hissinə səbəb olan yalnız iki molekul ATP və laktat laktik turşu alırıq. Ancaq ədalət naminə qeyd edirik ki, bu müddətdə yağ yanma yoxdur! Sual məntiqi olaraq ortaya çıxır - viitin sirri nədir?
Vitin ilk sirri yanma effektidir (E. P. O. C - məşqdən sonra oksigen istehlakının çox olması). İkincisi, insulinə həssaslığın artmasıdır.
Yanma effekti bir məşq sonunda bədəndə meydana gələn proseslərin birləşməsidir. Bədənimiz məşqə kifayət qədər uzun metabolik cavab verir - bir gün çəkə bilər. Bu vəziyyətdə bədən daha çox oksigen istehlak edir və daha çox kalori yandırır. Məşq sonrası bu təsir yalnız anaerob qlikoliz ilə davam edir.
Vivitin ikinci "sirri" əzələlərin insulinə həssaslığını artırmaqdır. İnsülin bədəndə nəqliyyat rolunu oynayır - qlükozanı hüceyrələrə çatdırır, buna görə də onsuz bədənimiz normal işləyə bilməz, lakin bunun böyük bir hissəsi sağlamlığımıza da mənfi təsir göstərir - yağ yığılmasına kömək edir. Toxumaların insulinə qarşı aşağı həssaslığı ilə qlükoza hüceyrəyə çox sərt daxil olur. Toxumaların insulinə qarşı yüksək həssaslığı ilə bu proses asanlaşdırılır. Prosesi rəqəmlərlə nəzərdən keçirsək, onda birinci vəziyyətdə bir qlükoza molekulunun nüfuz etməsi üçün ən azı 10 molekul reseptora "yaxınlaşmalıdır", ikinci halda üçü kifayətdir.
İnterval təliminin xüsusiyyətləri
İnterval təliminin "nəticələrindən" biri əzələ toxumasının insulinə həssaslığının artmasıdır. Bizim üçün bu, ilk növbədə hüceyrələrin normal işləməsi üçün daha az insulinə ehtiyac olduğuna görə çox vacibdir, yəni daha az hissəsi sintez olunur. Bədəndəki az insulin yağ yanmasının yaxşılaşmasına kömək edir.
İnterval təhsili mümkün qədər gərgin olmalıdır - ən qısa müddətdə mümkün olan ən çox sayda təkrarlama aparırsınız - bu anaerob qlikoliz fazasıdır, laktat isə istirahət dövründə əzələlərdən xaric olur.
Klassik kardioda nəbzini yağ yanma zonasına düşməsi üçün izlədiyimizdən əminik. Bir viit yerinə yetirərkən bunu etməyə ehtiyac yoxdur.
Viit-in digər əhəmiyyətli üstünlüyü, məşqin istiləşmə və uzanma da daxil olmaqla ümumiyyətlə yarım saata qədər qısa müddət davam etməsidir.
Viit çox ağır bir məşqdir və həm kas-iskelet sistemi tərəfindən, həm də ürək-damar sistemi tərəfindən onsuz da müəyyən bir fiziki hazırlığı olan insanlara gedəcəklər.
Viit az karbohidratlı pəhrizdə olanlar üçün tövsiyə edilmir. Bu, ilk növbədə, intervallı təlimin qan qlükozasını dramatik şəkildə aşağı salmasıdır.
