Hündürdən tullanmağı necə öyrənəcəyiniz soruşulduqda, bir çox basketbolçu sadə bir çiyinlə "cavab verir". Olduqca çətindir, amma yenə də mümkündür. Əvvəlcə bəzi əzələləri uzadaraq gücləndirərək özünüzü fiziki cəhətdən hazırlamalısınız. Hündürlüyə tullanmağı daha ətraflı öyrənməyin yollarından birini təhlil edək.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə özünüz üçün yumşaq bir eniş təmin etmək üçün barmaqlarınızın falanjlarını yoğurun. Sonra hər iki ayağınızı saat yönündə hamar bir şəkildə döndərərək topuğunuzu işlədin. Ayaqlarınızdan hansının sarsıldığını təyin etmək də çox vacibdir. Ancaq bu heç də çətin deyil. Yalnız bir dostunuzdan arxada bir düyün verməsini istəyin. Hansı ayağını irəli sürsən, sənin sarsıntındır.
Addım 2
İstiləşməyə davam edərək, ikinci mərhələsinə keçin. On dəfə sıxın, sonra orta çəkiyə qoyun (məsələn, qumla xüsusi bir kəmər, kitablarla bir portfel və s.). İndi ip olmadan 250 dəfə atlayın (zamanla yükü tədricən artırın).
Addım 3
İstiləşmədən sonra məşqə özü başlaya bilərsiniz. Beləliklə, hündürlükdən atlayaraq başlayın. Alçaq bir kreslo və ya tabure olsun. Əvvəlcə iki ayaqdan tullanmaq (daha doğrusu, tullanmaq) edə bilərsiniz, amma ümumiyyətlə bunu bir ayaqda necə edəcəyinizi öyrənməlisiniz. Bu məşqlə ayaq biləyinizdə, dizinizdə və alt ayağınızdakı əzələləri inkişaf etdirəcəksiniz. Gündə iyirmi belə atlama kifayət edəcəkdir. Əlbəttə ki, eniş zamanı ayağınızdakı yükü mümkün qədər yumşaltmaq istəyirsiniz.
Addım 4
İdmanınızdakı üçüncü və son addım atlamanın özüdür. Təcrübəniz üçün uyğun bir sayt tapın. Yalnız bir idman salonu deyil, həm də hündür ağacları olan adi bir park ola bilər. Birinci halda, qaçış ayağından ringə atlamağı, yuxarı qaçaraq sıçrayışı tətbiq etməlisiniz. Parkda olarkən, halqanın hündürlüyündə az-çox qalın bir budaq tapın və bir sıçrayışla çatmağa çalışın. Basketbol dərslərini bu metodla birləşdirərək nəticələrə kifayət qədər tez nail olacaqsınız.
