Tullanmaq akrobatika, gimnastika və atletikada əsas bacarıqdır. Həm də bədənin inkişafının əla göstəricisidir, çünki bədəndəki demək olar ki, bütün əzələləri o qədər çox istifadə edir ki, bacaklarınızı heç yükləmədən də göstəriciləri on santimetr artıra bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Texnikanı öyrənin. Təbiətdən yaxşı bir sıçrayış hər kəsə verilmir, ancaq bu, düzgün icra üsulu ilə kompensasiya olunur. Bir çox sıçrayış növü var - üçqat, ayaq üstü, flossberry flop, qayçı və adi qaçış atlayışı. Bir-birlərindən kəskin şəkildə fərqlənirlər, buna görə universal bir texnika yoxdur. Bununla birlikdə qeyd etmək olar ki, bir çox yeni başlayan idmançı çiyin işinə və havadakı kəskin qruplaşma səbəbindən meydana çıxan əlavə "sarsıntıya" çox az diqqət yetirir.
Addım 2
Çiyinlərinizi inkişaf etdirin. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, çiyin işi atlamanın əsas cəhətlərindən biridir və yerdən doğru itələmə qədər vacibdir. Otağın tam hündürlüyünə qədər dayanıb qollarınızı yuxarı qaldırmağa çalışsanız (bütün oynağı istifadə edərək), ayaqlarınızın səy göstərmədən necə havaya atılacağınızı hiss edəcəksiniz. Bu təsiri artırmaq üçün bədənin yuxarı hissəsini inkişaf etdirməlisiniz, yüksək hərəkətlilik əldə etməlisiniz və bunun ən yaxşı yolu üfüqi bir çubuqdur. Geniş bir tutuşla asın və avuçlarınızı özünüzə çevirin. İndi ayaqlarınızı çubuğun altına bükərək yuvarlayın və yavaş-yavaş aşağı enin. Tutuş kifayət qədər genişdirsə, çiyin eklemi "bükülə bilər" və özünüzü yenidən irəli baxacaqsınız. Diqqətli olun - tutma dardırsa, oynağın yerindən çıxma riski var.
Addım 3
Paralel olaraq hər cür atlamağa məşq edin. Bu, xüsusilə ayaq işlərinə bağlı ekstremal idman növləri üçün doğrudur - məsələn, parkour. Qaçış atlamasını düzgün qurduqdan və kifayət qədər təsirli məsafələrdə "uçmağı" öyrəndiniz, bununla da yüksəklikdə böyük fərqlər olan dayanmadan tullanmaqdan qorxmağa son qoyacaqsınız. Digər tərəfdən, "qayçı" ilə yüksək tullanma havaya qalxma bucağını düzgün bir şəkildə təyin etməyinizə imkan verəcəkdir - bir çox təcrübəsiz idmançı problemi, yerdən 45 dərəcə bir bucaq altında itələməmələridir. niyə potensiallarından tam istifadə etmirlər.
