Tullanmanın özü yalnız ayaq gücünün göstəricisi deyil, bütövlükdə bədənin harmonik inkişafıdır. Həqiqət budur ki, hər şey ayaqlardan vestibulyar aparata qədər düzgün atlamada vacib rol oynayır.
Təlimat
Addım 1
Qollarınızı və çiyinlərinizi inkişaf etdirin. Sıçrama üç bərabər komponentdən ibarətdir: itələmə, hava davranışı və əl yelləncəyi. Buna görə açıq-aşkar ayaq inkişaf etdirmə məşqlərinə əlavə olaraq ümumiyyətlə əzələlərin uzanmasına və xüsusilə çiyinlərin inkişafına çox diqqət yetirməlisiniz. Arxa divar çubuqlarına dayanın və barları çiyinlərinizin altından tutun ki, ovucunuz yuxarıda olsun. Bu vəziyyətdə oturmağa çalışarsanız, çiyin oynağının mövqeyini demək olar ki, necə tamamilə dəyişdirdiyini hiss edəcəksiniz. Tədricən qollarınızı daraldır və oturmağa çalışırsınız, getdikcə daha çox narahatlıq yaşayacaqsınız, eyni zamanda, oynaqların salınarkən ehtiyac duyacağınız hərəkətliliyini daha da artıracaqsınız.
Addım 2
Temizlikdə itələmə ən vacibdir. Əlbəttə ki, hər kəs bir sıçrayışın "standart" performansını bilir: əllərinizi yuxarı qaldırın, geri götürün, dizlərinizi bükün, irəli dalğalandırın və eyni zamanda tullanın. Bununla birlikdə, gözlə görünəndən daha çox tələ var. Birincisi, sarsıntı yalnız silahlarla deyil, həm də arxa əzələlərdən istifadə edərək bütövlükdə çiyinlərlə edilməlidir: bu daha güclü bir itələməyə imkan verəcək və eyni zamanda uzun uçuş üçün ideal bucağa riayət edəcəkdir - 45 dərəcə. İkincisi, bacakların və qolların sinxronizasiyasına nail olmaq vacibdir: yellənmə anında bədəniniz sıxılmış bir yaya çevrilir və sıçrayış, ilk növbədə, itələməni bacaklarınızla birləşdirən "partlayıcı" bir açılışdır və qollarınızı sallamaq.
Addım 3
Uçuşda təkrar itələyin. Qəribədir, amma havadan uzaqlaşdırmaq olduqca realdır. Prinsip budur ki, bir itələmə zamanı silahlarınızı irəli sürdükdən sonra, trayektoriyanın ən yüksək nöqtəsində olsanız, eyni dərəcədə silahlarınızı geri çəkməlisiniz - üzgüçülükdə bənzər bir hərəkət istifadə olunur. İtmədən sonra bacaklar sinəyə bir az tıxanmalı və qolları yellənmə anında irəli “vur”. Hər iki hərəkəti düzgün birləşdirərək, uçuşda artıq 30 santimetr uzunluğa qədər qazanmağa imkan verən əlavə bir impuls alacaqsınız.
