Göyün cəlb etdiyi görünən hündürlüyə tullanma həvəskarlarını ağır fiziki hazırlıq kursundan çıxarmaq o qədər də asan deyil. Hər keçən gün amansızcasına bədənlərini maddi nəticələr əldə etmək üçün məşq edirlər. Beləliklə, müəyyən bir məşqlər tullanmanın hündürlüyünü artırmağa kömək edir, yalnız bədəninizdə düzgün yük proqramını inkişaf etdirmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Hündürlüyə tullanma baldır əzələlərini, bud və bel əzələlərini əhatə edir. Bu cür əzələlərin iştirak etdiyi atlayış zamanı bədənin düzgün qruplaşdırılması sanki yüksək bir nəticə əldə edəcəkdir.
Addım 2
Seçilmiş əzələ qrupunun inkişafı üçün arıqlamaq, sağlam qida yemək və bir sıra məşqlər etmək lazımdır. Bədən yağından qurtulmaq və daha yaxşı koordinasiya üçün əzələ kütləsini artırmaq üçün yüklər edin. Bunu etmək üçün alt və yuxarı abs və oblikləri yelləyin. Sərt bir səthdə uzanın, ayaqlarınızı qalxmamaq üçün düzəldin, qollarınızı dirsəkdən sıxın və boynunuzun arxasında uzanın və ilk 10 işi sol tərəfə aparın - sol dirsəyinizin ucuna sağınızın ucuna toxunun. baş barmağın ardından sağ dirsəyə sol ayaqlara toxunmaq üçün 10 məşq.
Addım 3
Yuxarı çəkin və yuxarı itələyin. Mümkünsə əvvəlcə ovuclarınızda, sonra yumruqlarınızda itələmə edə bilərsiniz. Zamanla, digər tərəfdən arxanıza büküldükdə, bir əlinizlə təkanlara keçin. Bu, trisepslərinizi daha sürətli qurmağa imkan verəcəkdir. Yükləri tədricən artıraraq bir neçə yanaşmada çəkmə və itələmə hərəkətlərini yavaş-yavaş edin.
Addım 4
Kalçalarınızı qaldırmaq üçün barbell ilə çömbəlmək istifadə edin. Bədəninizdəki yük kütləsini kifayət qədər hesablamaq üçün idman salonunda bir fitness məşqçisi ilə məsləhətləşmək lazımdır.
Addım 5
Havyar inkişafı ən çətin hissədir. Ancaq onları hazırlaya və çox tez-tez pompalaya bilərsiniz, çünki stresdən özlərini tez bərpa edirlər. Onları pompalamaq üçün ümumiyyətlə bir yüklə ayağın barmağını qaldırırlar.
Addım 6
Sadə qaçış və ya tullanma ipi də yüksək tullanmağınızı daha sürətli inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
