Təlim sistemi sağlamlıq və fiziki hazırlıq vəziyyətindən asılı olaraq seçilir. Həm aerobik, həm də anaerobik üsullar populyardır. Bölmə intensivliyə, gərginliyə və digər parametrlərə görə baş verir.
Düzgün seçilmiş bir təlim sistemi yalnız bədəninizi qorumağa deyil, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa imkan verir. Ən uyğun rejimi seçmədən əvvəl tam olaraq hansı hədəflərə çatmaq istədiyinizi anlamalısınız. Bütün fiziki fəaliyyət növləri enerji əldə etmək prinsipindən bölünə bilər.
Aerobik məşqlər
Onların yanında bədənə çox miqdarda oksigen daxil olur. Düzgün nəfəs alma prinsiplərinə riayət edərkən fiziki fəaliyyət göstərməyə əsaslanırlar. Aerobik təlim nümunələri bunlardır:
- sürətli gəzmək;
- yavaş və orta sürətlə qaçmaq;
- aerobika;
- velosiped;
- üzgüçülük.
Bütün bu üsullar, müəyyən hərəkətlərin ritmik təkrarlanması səbəbindən bütün əzələ qruplarının bir anda işlənməsini əhatə edir. İdman zamanı ürək aktiv bir şəkildə işləyir, artan bir qan həcmini vurur.
Düzgün intensivliklə aerobik məşq hər kəs üçün uyğundur. Xüsusilə idmana yeni başlayanlar üçün. Onların üstünlükləri arasında tromboz və infarktın qarşısının alınması, safra axınının yaxşılaşdırılması, qanda "yaxşı" xolesterolun artması yer alır.
Anaerobik təlim
Onların arasında populyar:
- güc məşqləri;
- simulyatorlardan istifadə;
- yüksək sürətli velosiped;
- bədən quruluşu.
Demək olar ki, bütün texnika sürətli və ağır fiziki fəaliyyəti əhatə edir. Burada oksigen praktik olaraq tələb olunmur, çünki orqanizm yağ çöküntülərindən enerji alır. Ən böyük nəticələr güc təhsili, yəni ağırlıq qaldıran məşqlərdən əldə edilə bilər.
Əzələ kütləsini artırmaq üçün üsullardan istifadə olunur. Yaxşı fiziki hazırlığı olmayan insanlar ehtiyatla istifadə olunmalıdır. Eklem zədələri, hamilə qadınlar və ürək patologiyası üçün kontrendikedir. Anaerobik məşq zamanı sümük sıxlığı artır, bu da qırıq riskini azalda bilər.
Statik və dinamik texnika
Bütün üsullar əzələ büzülmə növünə görə bölünə bilər. Statik bütün əzələ liflərini bir anda gücləndirməyə imkan verir. Dinamik növlər müxtəlif güc təlimlərini əhatə edir.
Səriştəli bir təlim planı ilə hər iki növə də diqqət yetirilir. Eyni zamanda, qadınlar üçün 50 ilə 50 dinamik və statikanın birləşməsi optimaldır. Kişilər üçün statik məşqlər artır. Yeni başlayan idmançılara dərslərə dinamiklə başlamaları, 1-2 aydan sonra statik yükləri açmaları tövsiyə olunur.
Bir təlim sistemi necə seçilir?
Hədəflərə qərar verin, tam olaraq nəyi əldə etmək istədiyinizi seçin. Tapşırıqlar konkret olmalıdır, məsələn, ad gününüz üçün 5 kq arıqlamaq. Fərdi parametrlər və RP nəzərə alınır. Nəzərə alınır:
- mərtəbə;
- çəki;
- hündürlük;
- Bədən quruluşu;
- xroniki xəstəliklərin olması.
Yüklərin tezliyi və müddəti barədə qərar verin. Nəticələr bundan asılıdır. İlk məşq edərkən bədəninizin bərpa olma qabiliyyətinə diqqət yetirməlisiniz. Çox insan üçün bu 1-2 gün çəkir.
Optimal sistemi tapın. İnterval məşqi ilə aşağı və yüksək intensivli məşqlərin növbəsi var. Texnika ağır yüklərə hazırlaşmaq üçün uygundur. Dairəvi texnika yerli bir əzələ inkişafı bir dərsdə meydana gəldiyi zaman məşqlərin sürətli icrasını əhatə edir.
Ən etibarlı biri funksional yükdür. Ürək və güc məşqlərini birləşdirir. Bədən tərbiyəsi olmayan insanlar üçün, zədələnmədən sonra reabilitasiya keçənlər üçün əla seçimdir.
Əsas təlim yeni başlayanlar üçün də uyğundur. Bununla bir gündə yalnız bir əzələ qrupu yük alır. Ancaq həftədə 1-2 dəfə məşq etsəniz nəticə olmayacaq.
Nəticədə qeyd edirik: seçim edərkən sağlamlığınızdan başlamalısınız. O zaman texnika dəyişikliyi maksimum nəticə gətirəcəkdir.
