İntim gimnastika intim əzələlərin gücləndirilməsi metodlarından biridir. Bu, cinsi əlaqələrin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq, sağlamlığı qarşısını almaq və bərpa etmək üçün lazımdır.
Addım 1
Buna görə əvvəlcə öyrədilməsi lazım olan əzələni tapmalısınız. Bunu etmək üçün, idrara müdaxilə etməlisiniz, müəyyən əzələlərin gərginliyini hiss edəcəksiniz - bu istədiyiniz bulbous-süngər əzələdir. Təlim alması lazım olan o.
Addım 2
Dizlərinizi bükün, bir əliniz yerə dayansın, digəri ilə kiçik bir güzgü götürün. Sidik ifrazını dayandırırmış kimi soğanlı əzələ ilə müqavilə bağlayın, sonra rahatlayın. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın. Güzgüdə klitorisin mövqeyini dəyişdirmədən hərəkət etdiyi yerə baxın. Klitorisin hərəkətini görənə qədər gündə 5 dəqiqə məşq edin.
Addım 3
Rahat bir vəziyyətə gəlin. Bir barmağınızı klitorisin başlığının üstünə qoyun, digəri ilə barmağınızı sfinkterə qoyun. Əvvəlcə soğanlı-süngər əzələni ayrı-ayrılıqda gərginləşdirməyə və gevşetməyə çalışın, daha sonra göt əzələlərini ayrı-ayrılıqda gərginləşdirib rahatlayın. Sensasiyalara baxın. İdmanı gündə 5 dəqiqə edin.
Addım 4
Mədədə nəfəs alma. Başlanğıc mövqeyi - bir stulda oturmaq. Yerdəki ayaqlar, arxa düz, kreslonun arxasına söykənməyə ehtiyac yoxdur. Bir xurma sinə, digəri qarın altındadır. Qarnınızdan nəfəs almağa başlayırsınız. Nəfəs alın və ovucunuzu sinə qaldırmamağa diqqət edin. Vacibdir: mədə ilə nəfəsalma, göbək üçün çalışdıqları kimi dibinin və bütün əzələlərin geri çəkilməsi ilə müşayiət olunmalıdır. Bu nəfəs zamanla gündə 20-30 dəqiqəyə çatdırılmalıdır.
Bu tövsiyələrə riayət etmək intim əzələlərinizi gücləndirəcək və bu, menstruasiya zamanı ağrılı hisslərdən kömək edəcək, doğuş zamanı yaxşı olan çanaq əzələlərini gücləndirəcək, seks keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq (ər / oğlan / sevgilisi / məşuqə yeni hobbinizi mütləq qiymətləndirəcəkdir) və ən əsası - özünüzü bir bütün olaraq qəbul etməyinizə kömək edəcək, bu da rifahınıza və özünə hörmətinizə təsir edəcəkdir. Unutmayın: bədəniniz sizin varlığınızdır.
