Əzələlərinizin rahatlaması onların ideal vəziyyəti deyil, eyni zamanda dəri altında yağ toxumasının olmasıdır. Rəqəmin atletizmi yalnız əzələlərin olması ilə əldə edilə bilməz; subkutan yağ olmadan sizə yalnız idman görünüşü verəcəkdir. Buna görə əzələ rahatlamasına nail olmaq üçün yalnız güc yüklərinə və məşqlərə deyil, həm də balanslı bir pəhrizə ehtiyacınız olacaq.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə əzələ qurmağa başlayın. Bu, düzəlişli bir pəhriz, fiziki fəaliyyət və fiziki fəaliyyət tələb edəcəkdir. Eyni zamanda həm əzələ qurmağı, həm də rahatlaşmalarının meydana gəlməsi ilə məşğul olmaq praktik olaraq qeyri-mümkündür.
Addım 2
Evdə etmək asan olan güc məşqləri edin. Hədəfinizdən asılı olaraq, müəyyən bir əzələ qrupuna uyğun bir sıra məşqlər seçməlisiniz.
Addım 3
Kalori qəbulunu izləyin: aldığınızdan daha çox kalori sərf etməlisiniz - əzələ relyefinin yaranması da bundan asılıdır.
Addım 4
Təlim kompleksinə maksimum aerobik yük daxil edin, yalnız digər məşq növləri ilə birləşdirməyin. Ən yaxşı aerobik məşq qaçır, ancaq onu bu məşq üçün kənara qoyun.
Addım 5
Heç bir halda qidaya çox güclü məhdudiyyətlər qoymayın, əks halda bədən yağ hüceyrələrindən deyil, əzələlərdən enerji almağa başlayacaq.
Addım 6
Yuxuda qalın: kifayət qədər yuxu almaq üçün adi yuxu müddətinizi 1-2 saat artırın. Mümkünsə qısa bir yuxu alın.
Addım 7
Eddiyiniz məşqləri və saylarını ətraflı qeyd etdiyiniz bir məşq gündəliyi tutun.
Addım 8
Məşqlər həftədə beş dəfə bir saat ərzində paylanmalıdır: iki dəfə aerobik və 3 qat güc.
Addım 9
Məşqdən iki gün azad getdiyinizə əmin olun.
Addım 10
Yeməklərin həcmini tədricən azaldın, lakin bütün növ qidaları saxlayın. Bitki lifi ən yaxşı nəticəni verəcəkdir.
Addım 11
Məşqdə nəbzinizi yoxlayın: dəqiqədə 130-160 atışda dözümlülük öyrədir və yağ yandırırsınız, 170-175 atışda güc hazırlayır və qaçış bantını vurursunuz.
Addım 12
Unutmayın ki, yalnız sağlamlığınız üçün edirsinizsə, məşqdən sonra yalnız bir az və xoş əzələ yorğunluğu hiss etməlisiniz.
