Kişilər də qadınlar kimi ideal bir forma sahib olmağı xəyal edirlər, bunun sayəsində əks cinsin qarşısında daha inamlı və cəlbedici hiss edirlər. İdman əzələ kütləsini və həcmini artırmaq üçün bir növ vasitədir. Vücudunuzla düzgün işləməyi öyrənin.
Təlimat
Addım 1
Yeni başlayanlar tez-tez maksimum çəki dərhal götürmək və çox sayda yanaşma etmək istəyi var. Həddən artıq olmamağa diqqət yetirin, zədələnməyə səbəb ola bilər. Xüsusi bir əzələ qrupunun işini hiss edərkən, hər bir işi diqqətlə yerinə yetirin. Çömelmə, itələmə və çəkilmə ilə başlayın. Dartma hərəkətləri əzələ gücünü artıra və daha elastik edə bilər.
Addım 2
Birinci qayda yükün təbiətinin aerobik olmasıdır. Ağırlıqların ağırlığını elə seçin ki, imkanlar həddində yalnız on-on beş məşq edə bilərsiniz. Çubuğu qırx-əlli dəfə sıxarsan, yalnız dözümlülük yetişdirəcəksən, əzələ qurmazsan.
Addım 3
Növbəti qayda fiziki fəaliyyətin təbiətini daim dəyişdirməkdir. Sinir sistemi və əzələlər stresə və stresə sürətlə uyğunlaşır, buna görə vaxtaşırı məşq rejimində dəyişikliklər edin: məşq sürətini, dəstlər və istirahət arasındakı istirahət müddətini, məşqlər, kombinasiyalar və məşqlər arasındakı gün sayını, yanaşmalar və hərəkətlərin prioriteti. Əzələlərin yüklərə uyğunlaşmasına icazə verməyin, davamlı bir mübarizə olmalıdır.
Addım 4
Məşq müddəti altmış dəqiqədən (və tercihen qırx-əlli dəqiqə) keçməməlidir. Daha uzun bir məşq yalnız bütün enerjinizi çəkəcək və bildiyiniz kimi sonsuz deyil. Qaraciyər enerji təmin edə bilmədikdə, əzələ toxuması qovşağından enerjini çıxarmaq üçün bir mexanizm istifadə olunur. Bu səbəbdən uzun müddətli məşq uzun müddət üzərində çalışdığınız əzələləri məhv edə bilər.
Addım 5
İdman salonunu ziyarət edərkən təlimatçı ilə bu və ya digər simulyatordan istifadə edərək əzələlərin necə düzgün bir şəkildə vurulacağını yoxlayın. Məşq texnikası ilə tanış olun. Əvvəlcə dəstlərin sayını iki ilə məhdudlaşdırın və əzələlər yükə alışdıqdan sonra dəstlərin sayı ilə təcrübə edin. Balanslı bir pəhriz əzələ kütləsi qazanmanıza kömək edəcəkdir.
