Diplər, qollarınızdakı və belinizdəki əzələlərin gücləndirilməsi üçün yaxşı bir məşqdir. Dəst başına itələmə sayı əlavə məşqlər etməklə artırıla bilər.
Diplər, möhkəmlik və dözümlülük üçün çubuqdakı çəkmə qədər vacibdir. Bəzi idmançılar eyni zamanda qeyri-bərabər çubuqlarda və üfüqi çubuqlarda idman edərək bədəninizin yuxarı hissəsini əla vəziyyətdə saxlaya biləcəyinizi, hər zaman əla görünməyinizi və yüngüllük, güc hiss etməyinizi iddia edirlər.
Bir çox yeni başlayanlar qeyri-bərabər çubuqlardakı itələmə sayında müəyyən bir xətti aşa bilmir. Əllərdə və çiyinlərdə güc çatışmazlığı. Bu boşluğu aradan qaldırmaq üçün dəstəkləyici məşqlərə müraciət edə bilərsiniz.
Pushups
Qollarınızdakı və arxadakı gücünüzü artırmaq üçün yerdən itələmələr etməyə başlaya bilərsiniz. Əllərin dörd vəziyyətindəki itələmələr əladır. Yəni fırçalar gövdəyə paralel olaraq yerləşdirilə bilər və ya hər dəfə mövqeyini 90 dərəcə dəyişdirdikdə fərqli istiqamətlərə çevrilə bilər. Nəticədə, demək olar ki, bütün əzələ lifləri iştirak edir, güc artır.
Gündəlik yayılan hər fırça üçün üç dəst edə bilərsiniz. İki həftədən sonra güc görünəcək, məşqləri yaxşılaşdırmaq arzusunu hiss edə bilərsiniz. Bunu çətinləşdirmək üçün ayaqlarınızı nəcisin üzərinə qoyub yerdən itələmələrə davam edə bilərsiniz. Qollardakı yük artacaq, qeyri-bərabər çubuqlara yaxınlaşdıqda çox faydalıdır.
Bir aylıq hazırlıq məşqlərindən sonra daha çətin bir məşqə keçə bilərsiniz - divardan bir dayaq və tərs-aşağı basmaq. Bu vəziyyətdə qeyri-bərabər çubuqlardakı itələmələr zamanı çox vacib olan statik bir gücün də meydana gəlməsi vacibdir.
Bu məşqə paralel olaraq, bir-üç dəqiqə ərzində "yalan vurğu" stendi edə bilərsiniz. Bu, statikanı və dayanıqlığı yaxşılaşdıracaqdır.
Qeyri-bərabər çubuqlarda işləyin
Push-up sayını artırmaq üçün maraqlı bir yol istifadə edilə bilər.
Bir yanaşmada təkcə beş dəfə təkanla edə bilsəniz, bir məşqdə on iki 2-3 təkan verin. Dəstlər arasında istirahət - 20-30 saniyə. İki həftədən sonra bir dəfəyə təkanla qaldırılma sayı ən az yeddi olacaq. Üç ay ərzində maksimum itələmə dərəcəsini üç dəfə artıra bilərsiniz.
Statikanı yaxşılaşdırmaq və əlləri möhkəmləndirmək üçün, bacaklar asıldıqda və bədən əllərdə dayandıqda, qeyri-bərabər çubuqlarda adi bir stend tətbiq edə bilərsiniz. Push-uplardan əvvəl bu mövqeyi tutun. Bu vəziyyətdə qeyri-bərabər çubuqlarda, qollarınızı ataraq gəzə bilərsiniz. Bu anda bir əlin digər mövqeyə keçməsi, bağların və əzələlərin üzərində böyük bir yük var ki, bu da gücün artmasına kömək edir.
