Bu gün idman salonlarının ən son texnologiya ilə təchiz olunmasına və orada ən modernləşdirilmiş avadanlıqlar tapılmasına baxmayaraq, uzaq keçmişdə istifadə olunan bəzi avadanlıqlar bu gün də sübut edilmiş effektivliyinə görə idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Belə bir mərminin nümunəsi, müxtəlif əzələ qruplarının işlənməsi üçün bir çox imkanlar yaradan idman barlarıdır. Daldırma ilə, çiyin qurşağının və triseps əzələlərinin yanında, göğsün əzələsinə də ciddi bir yük qoyursunuz. Push-up üçün yalnız qeyri-bərabər çubuqlara və öz çəkinizə ehtiyacınız var.
Təlimat
Addım 1
Qeyri-bərabər çubuqlardakı itələmələrin istənilən nəticəyə səbəb olması və eyni zamanda yaralanmalara səbəb olmaması üçün bir sıra addım-addım qaydalara əməl edin. Çubuqlar çiyinlərinizdən daha geniş olmamalıdır.
Addım 2
Qeyri-bərabər çubuqların qarşısında durun və başlanğıc mövqeyini götürün - düzəldilmiş qollara vurğu. Üst mövqedən bədəninizi irəli əyin, sonra dirsəklərinizi bükün və əlləriniz qoltuq altına girənə qədər aşağı salın. Nə qədər aşağı düşsəniz, göğüs əzələsi o qədər çox işlənəcəkdir.
Addım 3
Uzanmanı iki saniyə saxlayın və sonra dirsəklərinizi yanlara yayaraq yenidən yuxarı qaldırın. Çənənizi sinə qoyun və bədəninizi irəli əyin. Sonra yenidən özünüzü aşağı salın. Düşmə və qaldırma dərinliyini fərdi olaraq təyin edin - uzanmağınıza və fitness səviyyənizə görə.
Addım 4
Əvvəlcə dayazca enə və daha yavaş qalxa bilərsən - daha sonra uzanma daha yaxşı olduqda tez dırmaşmaq olar.
Addım 5
Düzəldilmiş qollardakı qaldırıcıları və qollarınıza enmələri, dirsəklərinizə əyilmiş şəkildə, hərəkətlərinizi hamar və ölçülmüş hala gətirin. Bacardığınız qədər təkrarlayın, sonra istirahət edin.
Addım 6
Pecs və trisepslərinizi yenidən işə salmaq üçün məşqinizdə ən aşağı nöqtəyə enib oradan son dəfə ən yüksək nöqtəyə qalxa bilərsiniz.
