Dözümlülüyünüz və gücünüz üzərində işləməyə başlayarkən hər şeyi bir anda götürməməli və özünüzü yükləməməlisiniz. Hazırlıqsız bir bədənə əlavə bir yük əlavə edərək, bütün əzələləri çox aça bilərsiniz və məşqdən heç bir faydası olmayacaqdır.
Push-uplar, sadəliklərinə baxmayaraq, müxtəlif əzələ qruplarının inkişafına böyük təsir göstərən məşqlərdən biridir. Düzgün şəkildə həyata keçirilən təkanla qaldırmaq arxa əzələləri, biseps və trisepsləri dartır. Bu əzələlərin hamısı bədənə istədiyiniz rahatlığı əlavə edəcək və gücü də artıracaqdır.
Nəticəyə necə nail olmaq olar
Təlimsiz bir adam bir yanaşmada 30-40-dan çox push-up edə bilməz. Eyni zamanda, ikinci yanaşma üçün eyni məbləğin ediləcəyi ehtimalı azdır. Sayı 100 və ya daha çox dəfə artırmağa qərar verərsənsə, bir aydan çox çalışmalı olacaqsınız, çünki push-upları kəskin şəkildə artıra bilməzsiniz.
Yanaşmalarla məşğul olmaq, yəni məşqlərə 3-4 səfər etmək ən məhsuldardır. Xüsusilə, ilk yanaşma 20 dəfə, ikinci və üçüncüdə - onsuz da 25 təkrar, dördüncüsündə - yenidən 20 və ya 15 dəfə edilə bilər. Push-up sayının düzgün seçilməsi özünüzü həddindən artıq yükləməməyə kömək edəcəkdir. Əvvəlki standart onsuz da asan görünürsə, set başına edilən təkanların sayını artıra bilərsiniz.
Bir dəfədə 100 və ya daha çox təkanla hərəkət etmək çox təcrübə tələb edəcəkdir. Bir qayda olaraq, belə bir nəticəyə nail olmaq üçün ən azı 2-3 ay intensiv məşq tələb olunacaq. Yatay çubuqlar və qeyri-bərabər çubuqlar üzərində məşqlər əlavə edərək nəticələrinizi sürətləndirə bilərsiniz.
Yatay çubuqdakı çəkilmələr bisepsləri və tutuşu gücləndirir, qeyri-bərabər çubuqlardakı itələmələr triseps və çiyin bağlarında yükü artırır. Fərqli əzələ qruplarındakı yükü dəyişdirərək, onları sürətli bir şəkildə məhsuldar bir tonya gətirə bilərsiniz.
Push-up'ları artırmaq üçün tövsiyələr
Düzgün qidalanma və əzələlər üçün lazımi istirahət haqqında unutmayın. Hər dəfə özünüzü getdikcə daha çox yükləyərkən əzələ lifləri uzanır. Nəticədə laktik turşu sərbəst buraxılır, artıq miqdarı isə əllərdə güclü ağrılara səbəb olur.
2-3 gündə bir dəfə məşqlərdən istirahət etməlisiniz ki, əzələlərin bərpa olunması üçün vaxt tapsın. İstirahət və istirahət üçün isti vanna qəbul etmək də tövsiyə olunur. Artan təkanla qaldırmaq yalnız idman etmək üçün iradə tələb edən sadə bir prosesdir. Bir çox insan özünü inkişaf etdirərkən, motivasiyanın olmaması səbəbindən bu işi tez-tez tərk edir. Əvvəlcə nəyə ehtiyacınız olduğunu düşünüb qərar verməlisiniz və sonra dərslərə başlamalısınız.
Doğru motivasiya hər bir işdə müvəffəqiyyətin açarıdır; insanlar boş yerə heç nə etməzlər. Qərar verdikdən sonra təkanla təkanla qaldırmanın o qədər də çətin bir nəticə verməyəcəyini unutmayın. Yük növlərini dəyişdirmək və yalnız gövdə və qolları deyil, məsələn, ayaqları və ya absini inkişaf etdirmək üçün özünüz üçün bir sıra məşqlər hazırlamaq daha yaxşıdır.
