Nəyin daha asan olduğunu düşünürsən - düşdü və yıxıldı. Belə çıxmır. Əgər bunu heç etməmisinizsə, onda yerdən ilk itələmə təşəbbüsü çox təvazökar nəticələrlə sizə çox səy sərf edə bilər. Ancaq bu cür idman növü hətta öz dünya rekordçularına sahibdir, məsələn, bir vaxtlar gün ərzində 37.000 dəfə yuxarı qalxmağı bacaran ingilis Paddy Doyle. Bir sözlə, çalışacağı bir şey var.
Təlimat
Addım 1
Başlamaq üçün, yerdən itələmə etmək üçün bir neçə yol olduğunu başa düşmək lazımdır. Ən ümumi - qollar geniş bir tutuşla yerləşir, vurğu xurma üzərindədir. Push-up edə bilərsiniz, ancaq barmaqlarınıza vurğu etməklə. Döyüş sənətinin pərəstişkarları dirsəklər bədənə basıldıqda və ovuclar bir-birinə baxdıqda yumruqlarında itələmə etməyi üstün tuturlar. Daha çox təsir üçün bir ayağı digərinə qoymaq olar. Bu vəziyyətdə əllərdəki yük əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır.
Addım 2
Təcrübəsi olan push-up pərəstişkarları əvvəlcə ağır yük verməyi məsləhət görmürlər. Burada sadəlikdən daha mürəkkəbə keçid əsasında tədricilik vacibdir. Beləliklə, barmaqlarınızdakı itələmə üsulunu mənimsəməyə qərar verərsənsə, onda bir ay ərzində bu rəqəmi üç dəqiqəyə çatdıraraq hər biri 20 saniyəlik üç dəstlə başlaya bilərsiniz. Sistemli bir məşqlə nəticələriniz artacaq və bu sizi daha çox məşq etməyə məcbur edəcəkdir. Bədənin mövqeyindən asılı olaraq təkanla qaldırmağı iki şəkildə edə bilərsiniz.
Addım 3
Birinci üsul, bədənin düz olduğu və itələmə tezliyi təxminən 20 dəfə / dəq olduqda. Statik gücü artırmaq üçün istifadə olunur. İkinci üsul onurğanın əyilməsini əhatə edir və bu zaman çanaq döşəməyə toxunur. Bu işi 60-80 dəfə / dəqə tezliyində etməyə çalışın. Dinamik gücü mükəmməl inkişaf etdirir.
Addım 4
Yeri gəlmişkən, təkcə yerdən deyil, divardan da itələmə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün ondan geri çəkilməli, əllərinizi çiyin səviyyəsinə və ya bir az aşağıya qoymalısınız. Qollar nə qədər genişdirsə, göğüs əzələlərindəki yük o qədər çoxdur.
