Daha çox və daha yaxşıya can atmaq əsl kişinin əlamətidir. Kimsə karyera qurur, kimsə bunu unutmadan bədənini qurur. Mükəmməl sağlamlığa və xarici görünüşə gedən addımlardan biri idman, xüsusən də çəkilmədir.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə həddindən artıq çəkmək üçün hansı əzələ qruplarının və məşqlərinin yerinə yetirilməli və inkişaf etdirilməli olduğunu aydınlaşdıraq.
Əvvəlcə əzələ qruplarını inkişaf etdirməlisiniz: qol əzələləri (triseps, biceps), bel əzələləri (lat, trapezium) və qarın əzələləri (qarın). Onları inkişaf etdirmək üçün sistematik olaraq bir neçə məşq etməlisiniz.
Qol əzələləri üçün (triseps, biceps) yerdən və qeyri-bərabər çubuqlardan (fərqli tutuşlarla və fərqli yamaclarda) itələmə kimi məşqlər faydalıdır.
Unutmayın ki, idmançılar təkanla qaldırma hərəkətlərini iki fərqli şəkildə edirlər. Birincisi, statik gücü inkişaf etdirir:
düz bir cismlə yalançı mövqedən, dəqiqədə 20 dəfə sürətlə hərəkət edin.
Addım 2
İkinci metod dinamik güc inkişaf etdirir: onurğada əyilmə ilə uzanan yataq vəziyyətindən (çanaq döşəməyə endirilir) dəqiqədə 60-80 dəfə sürətlə hərəkətlər edin.
Yerdən bacaklara vurğu edən standart xırıltılar, 3-4 dəstdə 10-25 təkrar asmaq üçün ayaqları qaldırmaq (düz, dizlər) qarın əzələlərini qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Addım 3
Dartma hərəkətlərindən əvvəl idman salonunda isinməlisiniz. Alt blokun kəmərə çəkilməsini 10-12 dəfə 4 dəstə yerinə yetirin, sonra üst dəsti 4 dəst geniş bir tutuşla başın arxasına çəkin, sonunda 8-10 dəfə, barbell və dumbbelllarla çiyinləri çəkin. 3-4 set 8-12 təkrar.
Arxa əzələlər (lats, trapezium), əlbəttə ki, çəkilmələrin özləri tərəfindən öyrədilir, lakin geniş bir tutuşla həyata keçirilir.
Daha çox qaldırmaq üçün xüsusi bir talk tozundan istifadə edin, əlləriniz sürüşməyəcəkdir.
Yuxu və qidalanmağı unutmamalıyıq: gecə 8-9 saat, mümkünsə gün ərzində 1-2 saat yatmaq, düzgün qidalanmaq, ancaq gündə 4-5 yemək müvəffəqiyyətin açarı olduğunu, müntəzəm məşq edib istirahət etməyi unutmayın. məşqdən sonra.
