Yatay çubuqdakı məşqlər fiziki hazırlıq üçün əsasdır. Çox vaxt idmana yeni başlayanlar özlərini üfüqi zolaqda heç vaxt çəkə bilməyəcəkləri ilə qarşılaşırlar. Bu, ligamentlərin, eləcə də çiyin və bel əzələlərinin kifayət qədər inkişaf etməməsi ilə əlaqədardır. Onları lazımi səviyyədə inkişaf etdirmək üçün çiyin oynaqlarını inkişaf etdirmək üçün maşın və məşqlərdən istifadə edin.
Vacibdir
idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Yatay çubuqdakı məşqlər fiziki hazırlıq üçün əsasdır. Çox vaxt idmana yeni başlayanlar əsla üfüqi çubuqda özlərini çəkə bilməyəcəkləri ilə qarşılaşırlar. Bu, ligamentlərin, eləcə də çiyin və bel əzələlərinin kifayət qədər inkişaf etməməsi ilə əlaqədardır. Onları lazımi səviyyədə inkişaf etdirmək üçün çiyin oynaqlarını inkişaf etdirmək üçün maşın və məşqlərdən istifadə edin.
Addım 2
Çiyinlərin bağlarını və əzələlərini işləyin. Sizin üçün optimal ağırlığın dumbbelllərini götürün. Yan marşrutlaşdırma aparın. Bunu etmək üçün dizlərinizi azca bükün və bir az əyilmək lazımdır. Eyni zamanda, bədəniniz düz qalır, gözləriniz yuxarıya baxır. Kəskin hərəkətlərlə, dumbbellləri çiyinlərinizin səviyyəsinə qaldıraraq əllərinizi yanlara uzatın. Hər biri səkkiz təkrarlanan üç dəsti edin.
Addım 3
Üst keçid təlimçisindən istifadə edin. Simulyatora oturun, dizlərinizlə xüsusi bir dayaqla düzəldin. Dəzgahın tutacaqlarını tutun və yaxa sümüyünüzə toxunana qədər qarşınızdan aşağı çəkin. Bu məşqi bel və trapezius əzələlərinizi daraldaraq edin. Üstəlik, yuxarı çəkmələri dar bir tutuş və tərs tutma ilə, həmçinin başın arxasındakı satırlarla yerinə yetirmək məsləhətdir. Bu məşqlərin hər biri müvəffəqiyyətli çəkilmələrdən məsul olan əzələlərə və bağlara fərqli təsir göstərir.
