Üfüqi çubuqda çəkilmək gimnastlar üçün ümumi bədən tərbiyəsi zamanı öyrənilən əsas məşqlərdən biridir. Sıfırdan yuxarı çəkməyi öyrənmək üçün əsas bacarıqları inkişaf etdirməlisiniz. Bunun üçün sadə hazırlıq məşqlərindən istifadə edin.
Vacibdir
- - gimnastika çubuğu;
- - üfüqi çubuq;
- - bir ortaqdan və ya məşqçidən kömək.
Təlimat
Addım 1
Çubuğu olmayan bir simulyasiya edərək çəkilməni mənimsəməyə başlayın. Əllərinizi çiyin genişliyində bir-birinizlə yuxarıdan tutaraq gimnastik bir çubuq götürün. Düz durun. Əllərinizi uzadıb çubuğu qaldırın. İndi mərmi bədəninizə paralel endirin, yuxarı sinə gətirin. Bu çubuqda həqiqi bir çəkmə ilə yerinə yetirməli olduğunuz hərəkətdir. Bu mərhələdə, məşqin xüsusiyyətlərini dərk etməyiniz vacibdir.
Addım 2
Alçaq bir çubuqda açılan çəkmələri öyrənməyə keçin. Ən yaxşısı, qolların uzunluğundan bir qədər çox olan bir hündürlükdə yerləşəcəkdir. Sırtınıza oturun və qollarınızı çubuğa sarın. Bədəninizi və ayaqlarınızı düz tutun. İndi çənənizi bara qədər çəkərək dirsəklərinizi bükməyə başlayın. Eyni zamanda, ayaq altları yerin və ya döşəmənin səthində qalır. Bu, çəkilmənin çox dəqiq bir reproduksiyası olacaq, lakin ən az stress ilə.
Addım 3
Bir məşqçi və ya dostun köməyi ilə gerçək bir çubuqda çəkmə hərəkətlərini tətbiq edin. Qollarınızda asılmış bir mövqe tutun. Çənənizi bara qədər çəkərək qollarınızı bükməyə başlayın. Eyni zamanda, ortağınız ağırlıq qüvvəsini aşmağa kömək edərək itburnunuza dəstək olmalı və sizi itələməlidir. Çənə çənənin altındaykən, bu vəziyyəti iki-üç saniyə düzəldin və sonra əllərinizi düzəldərək aşağı endirin. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Dartmağı özünüz edin. Yerdən və ya döşəmədən bara tullanırsınızsa, bədəniniz dik olana və yellənməyi dayandırana qədər gözləyin. İndi qollarınızdakı və çiyin qurşağınızdakı əzələləri dartmağa çalışaraq özünüzü yavaşca yuxarıya çəkin. Çənə ilə çarxa çatmaq üçün ilk müstəqil cəhdlərdə çətin olacağı mümkündür, ancaq məşqin bütün elementlərini mənimsədikdən sonra tapşırıq sadələşdiriləcəkdir.
Addım 5
Dartma apararkən texnikanı izləyin. Bədən ciddi şəkildə dik vəziyyətdə saxlanılmalıdır. Baxışlarınızı birbaşa qabağa yönəldin. Aşağı arxada güclü bir əyilməyə icazə verməməlisiniz. Qollarınızı bükərək bədəninizi tək-tək hamar bir hərəkətlə çəkin və bədəni irəli-geri salmayın. Ayaqlar düz olmalıdır və bir araya gətirilməlidir. Növbəti tərəfə keçərkən növbəti çəkmə aparıldıqdan sonra əllərinizlə tutulmasına da icazə verilmir.
