Bir insanın bir dəfə də olsa çəkə bilməməsinin səbəbləri nə ola bilər?
Məqalədə bunları necə öyrənəcəyinizi, fiziki fəaliyyətə ehtiyac ilə əlaqəli vacib nüansları ortaya qoyacağınızı və faydalı məsləhətləri paylaşacağınızı izah edəcəkdir.
Tamamilə hər bir insan üfüqi zolağa qalxa bilər. Bunu öyrənmək çətin deyil. Nə qədər həssas səslənsə də, necə çəkiləcəyini öyrənmək üçün çubuqdan tullanıb özünüzü yuxarı çəkməlisiniz. Sizdən tələb olunan yalnız iş, istirahət və səbrdir. Bu sizin üçün çox şey varsa, oxumaqdan keçə bilərsiniz.
Bir insanın darta bilməməsinin səbəbi nədir? Çox sadədir, belə bir insanın gücü və dözümü yoxdur. Təəssüf ki, müasir yaşayış şərtləri insan hərəkətlərini rüsvayçılığa endirir. Həyatımızda rahatlıq o qədər yüksəkdir ki, fiziki fəaliyyət demək olar ki, hər kəs üçün kifayətdir.
Çubuqdakı çəkilmələr, hər kəsin bildiyi kimi, fiziki hazırlığınız haqqında çox şey deyə biləcək çox yönlü bir aparatdır. Orduda bu ən əsas məşqdir, çünki çəkilmə əzələlərin gücünü və dözümlülüyünü inkişaf etdirir və onurğa sütununa da faydalı təsir göstərir.
Bir dəfə də olsa çəkə bilmirsinizsə, təcili olaraq özünüzdə idman etməyə başlamalısınız. Həqiqətən, gücə və gözəl bir rəqəmə əlavə olaraq sağlamlığınızın qayğısına qalacaqsınız, çünki yaxşı vəziyyətdə olan əzələlər ürəyin əsas işini görməsinə kömək edir.
Əzələlər bir növ "nasos" kimi xidmət edir. Və bu nasosların normal işləməsi və bununla da ürəkdəki yükü azaltması üçün güclü olmaları lazımdır.
Pull-up sizə bu işdə hamıdan yaxşı kömək edəcəkdir. Və üfüqi çubuğa dırmaşmadan əvvəl əzələlərinizi ağır işə hazırlamaq zərər verməz.
Bunu etmək üçün təkanla qaldırmağa başlamalısınız. Əgər kilolu olsanız, mütləq itirməlisiniz.
İnsanların artıq çəki ilə bir dəfədən çox çəkə biləcəyi də olur. Bununla birlikdə, hər kəsin bədəni fərqlidir, bir daha ürəyə böyük bir yük qoymamalısınız. Buna görə, orta dərəcədə bir pəhriz unutmadan gəzinti və ya qaçışla arıqlamaq daha yaxşıdır.
İpucu: Gündə çoxlu təmiz su için (1-2 litr). Çay, qəhvə və kompotlar sayılmaz. Yalnız yeməkdən əvvəl suyu təmizləyin, yemək zamanı yox. Tercihen əridir!
Push-up qol və sinə əzələlərini gücləndirmək üçün əladır. Bu məşqlərə ağırlıq və ya dumbbell ilə iş əlavə edə bilərsiniz, bu da kömək edəcəkdir. Hər məşqdən sonra yaxşı istirahət etmək vacibdir. Əzələ ağrısı fitnessdən xəbər verir, buna görə əzələlərin tam bərpa olunması üçün bir neçə gün (3-5) istirahət etməlisiniz.
Bəzi hazırlıqlardan sonra itələmə və çəkilər sayəsində əzələləriniz gücləndikdə, üfüqi zolağa gedib dartmağı öyrənməyə başlaya bilərsiniz. Dərhal bir neçə dəfə ayağa qaldıra biləcəksiniz, yoxsa ümidsiz olmayın. Sizin üçün ən yaxşı məşq tərəfdaşın köməyi ilə mənfi çəkilmələr və ya çəkilmələrdir. Birincisi daha təsirli olsa da.
Mənfi çəkmələr aparmaq üçün bir dayaqda və ya stulda durun və özünüzü artıq çəkmiş kimi bir vəziyyətdə kilidləyin, başınız çubuğun üstündə olmalıdır. Sonra, ayaqlarınızı dayaqdan çıxarın və mümkün qədər yavaş özünüzü aşağı salın. Bəzi mövqelərdə gecikə bilərsiniz, ancaq tuta bilmədiyiniz ən vacib şey nəfəsinizdir.
Özünüzü çubuqdan yavaşca endirə bilənə qədər gücünüz çatan qədər et.
Yəqin ki, bir neçə yanaşma sizin üçün kifayət etməlidir. Yatay çubuqdan tullanaraq istirahətə gedə bilərsiniz. Səhər yaxşı əzələ yorğunluğu hiss edə bilərsiniz.
Bir neçə gün istirahət etdikdən sonra yenidən işə qayıdın və eyni şeyi edin. İndi vəziyyətinizə görə iki, üç və ya daha çox dəsti edin.
Tam çəkmə hərəkətlərini etməyə çalışın. Neqativ çəkilmələrdə uzun bir məşqdən sonra çəkinizin çubuğa çəkilməsini tamamilə mənimsəmək üçün gücünüz olmalıdır.
Bir və ya daha çox dəfə çəkdiyiniz anda təbrik edirəm, nömrələriniz yüksəlir!
Dayanmaq bir yana, dayanmamalısan.
İndi çəkmə sayını və məşq texnikasının özünü artırmalısınız.
Vacibdir: Baş barmağın üstündə deyil, barın altında olmalıdır! Bir meymun kimi asma!
Pull-uplar təmiz və sarsılmaz olmalıdır. Bədəni sinə çubuğuna toxunana qədər sıxmaq lazımdır. Və sayını artırmaq üçün təkrar və dəstlərin sayını (yanaşmalarını) artıraraq daha çox çalışın.
Yalnız bir və ya iki dəfə yuxarı qalxırsınızsa, vaxtında (15-30 saniyə) ən az istirahət edərək çəkmələr edin. Daha çox çəkilmə edirsinizsə, daha çox dəst edin və sabit məşqləri unutma. Çubuğun üstündə uzanın və qollarınız aşağı enməyə başlayana qədər mümkün qədər uzun çəkin.
Ən əsası əzələlərinizə yaxşı bir istirahət verin. Məşqə gəlmək və son dəfə çəkilməyin sizin üçün daha çətin olduğunu eşitmisinizsə, dərhal atlayın və istirahət etmək üçün evə getin, çünki əzələləriniz hələ tam bərpa olunmayıb.
Yalnız belə zəhmətlə nəticələrinizi tədricən artıra və uğurlar əldə edə bilərsiniz. Xüsusi "artıq" proqramlara ehtiyacınız yoxdur, sadəcə "gedin və edin".
Müntəzəm məşq və səbir, təmiz və texniki olaraq çəkmək məqsədinizə çatmağa imkan verəcəkdir.
Və daha da irəli getmək istəyirsinizsə, əlavə çəki ilə (yelek, pancake, kettlebell, partnyor) və bir qolda mürəkkəb çəkilmələr etməlisiniz. Bu sizi daha da güclü və güclü edəcəkdir.
