Dartma bir çox əzələni ahəngdar bir şəkildə inkişaf etdirir: bel, abs, qollar, çiyinlər. Onları hazırlamaq olduqca sadədir. Yalnız bir dəfə texnika ilə məşğul olmaq lazımdır. Bununla birlikdə, qızlar üçün bu işi həyata keçirərkən nəzərə alınacaq bir neçə məqam var.
Təlimat
Addım 1
Fərqli əzələ qruplarını yetişdirmək üçün köməkçi məşqlər edin. Dartma zamanı arxa çox stres alır, buna görə əzələlərinizi çarpazdakı qarşıdakı məşqlərə hazırlamaq məsləhətdir. Qayıq idmanını edin. Qarnınızda uzanın, iki ayağınızı da əlinizə alın və bu vəziyyətdə mümkün qədər yellənməyə çalışın. Məşq 3 dəsti 15-20 dəfə təkrarlayın. Ayrıca, dizlərinizdə yerə basma hərəkətləri edin və trisepslərinizi yüngül dumbbelllarla öyrədin. Bütün bunlar bədəni çəkilmələrə yaxşı hazırlayacaqdır.
Addım 2
Bir dəqiqə asaraq biləklərinizi gücləndirin. Dartma üçün, əksər qızlarda olmayan kifayət qədər güclü bilək olması vacibdir. Bu səbəbdən, vis bu tədricən aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Çubuğu çox tutaraq tutun və qollarınızı düzəldin. Əvvəlcə bacardığınız qədər asın. İdeal olaraq, bu işi 60 saniyəyə qədər gətirin. Tapşırığı çətinləşdirmək üçün 1-2 kq ağırlıqlı ayaqları və ya çiyinlərinə asın. Sonra biləklərin gücləndirilməsi prosesi çox daha sürətli gedəcəkdir.
Addım 3
Əvvəlcə tərs tutma ilə çəkin. Bir çox qız üçün, əllərin birbaşa düzəldilməsi ilə bunu etmək böyük bir problemdir, çünki bisepslər quruluşa görə daha böyükdür və trisepslərdən daha ciddi bir yükə davam edə bilər. Çubuğu tərs tutaraq tutun və yavaş-yavaş 3-4 dəfə yuxarı çəkin. Mümkünsə 3-4 yanaşma həyata keçirin. Bu onsuz da bu anda yaxşı bir nəticə olacaq.
Addım 4
Bu məşq edərkən ayaqlarınızı dəstəkləyin. Bu, qızların sürətlə çəkməyi öyrənmələri üçün başqa bir üsuldur. Çarpaz divar çubuqlarında yerləşirsə, bu yalnız mükəmməldir. Ayaqlarınızı üzərinə qoyun və çubuğun yuxarı hissəsindən tutun. 15-20 çənə qıvrımı edin. Beləliklə, qarın nahiyəsini, kürəyinizi, qollarınızı və biləklərinizi məşq etdirəcəksiniz.
Addım 5
Yuxarı çəkərkən sığorta tələb edin. Bu məşqi tamamilə yerinə yetirmək üçün onsuz da güc hiss edən kimi bir məşqçi və ya rəfiqə şəxsində bir köməkçiyə ehtiyacınız olacaq. Çubuğun üstündən tutun, asın və özünüzü çənə səviyyəsinə qədər çəkməyə çalışın. Bir səviyyədə gücünüz yoxdursa, köməkçinizdən bir az yuxarı itələyin. Təlim prosesində onsuz da edə bilərsiniz.
