Push-uplar istənilən idman növündə əsas fiziki məşqdir. Həqiqətən, bunun sayəsində əzələlərin gücü və gücü artır. Push-up istifadə edərək, bədənin ümumi tonunu qaldırmaq və digər məşqlərdə irəliləyiş əldə edə bilərsiniz. Bəs push-up etməyi və bədəninizi daha möhkəm etməyi necə tez öyrənirsiniz?
Təlimat
Addım 1
Qollarınızda və belinizdə zəifləmiş əzələləriniz varsa, yerdən itələmələriniz çətindir, hər kəsin edə biləcəyi ən sadə məşq növlərindən başlayın. Divardan bir metr məsafədə durun, əllərinizi mümkün qədər geniş yerə qoyun. Dirsəklərinizi yanlara yayaraq bükməyə başlayın, bədəninizi divara çevirin. Arxa düz olmalıdır, bədəni əyməyin, burada yalnız qollar işləməlidir. Bu işi mümkün qədər çox dəfə təkrarlayın və növbəti səviyyəyə keçin.
Addım 2
Növbəti məşq üçün bir növ dəstəyə ehtiyacınız olacaq, bir stul, dəzgah və ya gimnastika topu ola bilər. Əllərinizi dayağa qoyun, cəsəd bərabər bir üfüqi bir xəttdə olmalıdır, belinizi düz tutun, ayaq barmaqlarınızı yerə qoyun. Yalnız əllər işləyir, bədən hərəkətsiz qalır. Bütün bu məşqlər əziz məqsədinizə tez bir zamanda yaxınlaşmağınıza kömək edəcək - təkanla qaldırmağı necə edəcəyinizi öyrənmək.
Addım 3
Dizlərinizə oturun, ayaqlarınızı çarpazlayın, əllərinizi yerə qoyun. Arxa düz olmalıdır, budu qaldırmayın. Başınızı yerə baxaraq yavaş-yavaş aşağı enməyə başlayın. Bu işi həyata keçirmək sizin üçün çox çətin ola bilər, ancaq tədricən güc yığaraq yalnız irəliləyəcəksiniz. Unutmayın, buradakı əsas şey texnikadır, buna görə də bunu hər hansı bir şəkildə dəfələrlə etməkdən bir neçə dəfə daha yaxşı etmək daha yaxşıdır. Buna görə, bu səviyyəli təkanlara hələ hazır deyilsinizsə, əvvəlkisinə qayıdın. Bu şəkildə iyirmi dəfə təkanla qaldırmağı bacaran anda yerdən tam hüquqlu təkanlara davam edə bilərsiniz.
Addım 4
Beləliklə, belinizi düzəldin, əsla əyilməyin və ya budlarınızı tərpətməyin, ovuclarınızı yerə qoyun. Yavaşca aşağı endirin, dirsəklərinizi yanlara yayın. Düzgün nəfəs almağa baxın: endirərkən nəfəs alın, yuxarı qalxmağa başlayanda - nəfəs alın. Düzgün nəfəs almaq üçün qaçın. Sizin üçün növbəti addım yumruqlarınız və ya barmaqlarınızdakı itələmə ola bilər.
