İdman salonunda idman edərkən bütün bədənin əzələlərinin bərabər inkişafını izləmək lazımdır. Problemli sahələr, əgər varsa, təlim proqramını dəyişdirmək və ya yükü artırmaqla aradan qaldırılmalıdır. Biləklərin həcmi üzərində işləyərkən biləklərdə praktik olaraq əzələ kütləsi olmadığını nəzərə almaq lazımdır və həcmi yalnız bağların həcmi üzərində işləməklə artırmaq olar.
Vacibdir
idman zalı üzvlüyü
Təlimat
Addım 1
Düz bir dəzgahın qarşısında diz çökün, əllərinizi, avuçlarınızı yuxarı tərəfə, skamyanın üstünə qoyun. Çubuğu ovucunuzun üstünə qoyun, biləklərinizi skamyanın əks kənarından boş yerə asın. Ayaq barmaqlarınızı rahatlayın və çubuğun ən kənar mıxların üstünə yuvarlanmasına icazə verin. Barmaqlarınızı yumruğa sıxın, çubuğu ovucunuzun üstünə yuvarlayın, sonra barı əllərinizlə qaldırın. Ön qollar dəzgaha möhkəm basılmalıdır. Yenidən barmaqlarınızı rahatlayın, məşqləri hər dəstdə altı dəst üçün təkrarlayın, biləkləriniz çatmazsa.
Addım 2
Eyni vəziyyətdə ikən hər əlinizə zəminə dik tutaraq dumbbellları götürün. Dumbellləri bir sarkaç hərəkəti ilə yelləyin ki, dambılın yuxarı hissəsi sizə tərəf hərəkət etsin. Məşqləri hər biri iyirmi təkrarlanan yeddi dəstdə təkrarlayın.
Addım 3
Bir dəzgahda bir dizlə durun və bədəniniz və sağ qolunuz zəminə paralel olsun deyə əyilmək. Əvvəlki məşqə bənzəyən dumbbellin yerləşdiyi əl ilə sarkaç hərəkətlərini həyata keçirin. Hər biri iyirmi təkrarlanan yeddi dəsti edin.
Addım 4
İdman salonunda pambıq əlcəklərdən istifadə edərək idman edin. Bu vəziyyətdə biləklərinizin həcmi tutma gücünə və ön kolların həcminə görə mütənasib olaraq artacaqdır.
