Göğüs əzələləri kişinin bədənindəki ən böyüydür. Diqqətlə işlənməsələr, cəsəd qeyri-mütənasib şəkildə qatlanacaqdır. Bununla birlikdə, döşlərinizi kifayət qədər qısa müddətdə böyütməyə imkan verən bir sıra tədbirlər var.
Vacibdir
- - barbell;
- - pancake;
- - dumbbells;
- - dəzgah.
Təlimat
Addım 1
İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçin. Məqsədiniz döşlərinizi böyütməkdirsə, onsuz da ağır çəkilərlə məşq etməlisiniz. Qeyri-bərabər çubuqlarda və ya bir çubuqda məşqlər edərək bunu edə bilməzsiniz. Bu qabıqlar yalnız gövdəni gücləndirməyə kömək edəcək, ancaq başqa bir şey yoxdur.
Addım 2
Həftənin əvvəlində sinənizi pompalayın. Kabuklarla işləmədən əvvəl göğüs əzələlərini istiləşdirin. 5-7 dəqiqə orta templə ipdən tullanın. Tər tökün. Sonra ayaqlarınızı, qollarınızı, kürəyinizi və sinənizi uzatın. Bir neçə yarıya bölün və əl yelləncəkləri edin. 20 dəfə yerə itələyin. Budur, artıq məşq etməyə hazırsınız.
Addım 3
Yatay bir dəzgahda barbell və ya dumbbell basın. Barbell ilə məşq etmək ən yaxşısıdır. Mərminin üzərinə bir az çəkin və skamyada uzanın. Ştanqı raflardan çıxarın və yavaş-yavaş, nəfəs alarkən, sinə toxunana qədər endirin. Kəskin bir ekshalasiya ilə ağırlığı başlanğıc vəziyyətinə qaldırın. 10 təkrar et. 4 dəst edin.
Addım 4
Eyni üfüqi dəzgahda dumbbell marşrutlaşdırma aparın. Mərmilər maksimum ağırlıqda olmamalıdır. Bacarıq səviyyənizə uyğun olmalıdırlar. Beləliklə, yenidən skamyada oturun, dumbbellləri əlinizə alın və başınızın üstünə qaldırın. Yavaş-yavaş yanlara uzatın. Kabukları əvvəlki vəziyyətinə gətirin. Əzələ ağrısı şokuna nail olun. 5 dəstin hər birində 10 dəfə həyata keçirin.
Addım 5
Bir cəlbediciliyi məşq qaydalarına daxil edin. Bu məşq artıq tərəflərə yayılması üçün dumbbellin 1,5 qat ağırlığında olması lazım olan daha ağır bir aparatla həyata keçirilir. Bunu əvvəlki kimi üfüqi bir dəzgahda da edin. Bu vəziyyətdə dumbbelli iki əlinizlə möhkəm tutun və zəminə bir az toxunaraq başınızın arxasından yavaşca geri çəkin. Mərmi əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. Dəstlərin və təkrarların sayı əvvəlki məşqlə eynidir.
