Yaşlı bir kişinin qarnını çıxartması çətin ola bilər və səbəb yalnız kilolu deyil. Bunun səbəbi düzgün olmayan qidalanma, pis duruş və ən əsası qarın divarının öyrədilmiş əzələlərinin olmaması ola bilər. Buna görə bir pəhriz saxlamalı, düzgün duruş inkişaf etdirməli və qarın hərəkətləri etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl bir qidalanma proqramı hazırlayın. Əlavə kalori istehlak etməyin, pəhrizinizi gündə təxminən 500 kcal azaltmağa çalışın. Həm də şəkərli içkiləri (qəhvə, şəkərli çay, şirələr, soda və s.) Kəsməlisiniz. Sütü az faizli maye, yaşıl çay şəkərsiz istehlak etmək daha yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, şirniyyat yalnız maye şəklində xaric edilməlidir: şokolad, bişmiş məhsullar, fast food məhsulları, dondurma və daha çox yeməyi dayandırın. Özünüzü dadlı bir şeylə əzizləmək istəsəniz, sevdiyiniz yeməkləri meyvə şirniyyatı və ya az yağlı qatıq üçün dəyişdirin. Qızardılmış qidaları menyunuzdan çıxarın, tərəvəz şorbalarını unutma (yalnız 80 kkal olan bir boşqab aclığı yaxşı təmin edəcək).
Addım 2
Fərqli qarın əzələlərinin bütün qrupunu hədəf alan bir sıra məşqlər hazırlayın. Gücləndirmək, məsələn, mətbuatın alt hissəsi ayaqları ilə işləməyə kömək edəcəkdir (bədən hərəkətsiz qalmalıdır): onların əyilmə və uzanması, qaldırılması və aşağı salınması, həmçinin dairəvi və çarpaz hərəkətləri. Bacakların deyil, gövdənin işi artıq yuxarı hissənin əzələlərini tonlaya bilər (indi ayaqlar hərəkətsiz olmalıdır). Həm bacakların, həm də gövdənin eyni vaxtda hərəkəti qarın əzələlərinin çox hissəsini "aktivləşdirməyə" kömək edəcəkdir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu seçim ən təsirli olacaqdır, bununla birlikdə ilk məşqdə həddini aşmamalı və icazə verilən yükləri aşmamalıdır.
Addım 3
Xahiş edirik unutmayın ki, qarın boşluğuna pompalasanız daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz (xaricdən enerji almayan bədən mövcud dərialtı piyləri yandırmağa başlayacaq). Əlavə olaraq, çox yüngül olanlardan daha az, daha az məşq etmək daha yaxşıdır. Yalnız əzələ tonusunu qorumaq üçün lazım olduqda yalnız yarı ürəkdən məşq etməyə dəyər. Bir nəticə istəyirsinizsə, onda hamısını yüz faiz verməlisiniz.
