Yan və qarın nahiyəsində artıq yağ görsəniz, xüsusi fiziki məşqləri seçməlisiniz. Bədənin bu hissələrindəki artıq çöküntüləri aradan qaldırmağa kömək edəcəklər. Unutmayın ki, bütün məşqlər orta səviyyədə aparılmalıdır. Güc təhsili problemi həll edə bilməz. Məşqlərin sayında tədricən artım faydalı olacaq, amma yenə də orta dərəcədə.
Təlimat
Addım 1
İlk məşqi etmək üçün dizlərinizə bükülmüş ayaqları ilə arxa tərəfə uzanın. Qollarınızı bədəniniz boyunca qoyun. Məşq aşağıdakı şəkildə həyata keçirilməlidir: bədəninizi bükün və növbə ilə əllərinizlə dabanlarınıza çatın. Bu məşq dayanan döngələri xatırladır.
Addım 2
İkinci məşq üçün bədən vəziyyətinizi eyni saxlayın. Başınızın arxasında qollarınızı dirsəklərə bükməlisiniz. Məşqi aşağıdakı şəkildə həyata keçirin: qarın əzələlərini gərginləşdirərkən gövdənizi qaldırın. Dirsəklərin dizlərə toxunması lazımdır. Bu məşq yavaş-yavaş edilməlidir.
Addım 3
Üçüncü məşqdə başlanğıc mövqeyini eyni tərk edin. Məşq yalnız ikincisinə bənzəyir, gövdəni qaldırmaqla yanaşı, sağ dirsəklə sağ dizə və əksinə toxunmaq üçün bir az döndərilməlidir. Ayaqlar döşəmədən götürülməməlidir.
Addım 4
Növbəti məşqə başlamaq üçün sol tərəfdə uzanmalısınız. Birlikdə olmalı olduqda ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Sağ əlinizi sağ qulağınıza qoyun. Məşq aşağıdakı şəkildə həyata keçirilir: yuxarı bədəninizi yerdən mümkün qədər yüksək qaldırın. Qarın oblik əzələləri eyni zamanda gərginləşəcəkdir. Eyni addımları yalnız digər tərəfdən təkrarlayın.
Addım 5
Beşinci məşqi əvvəlki ilə eyni vəziyyətdə yerinə yetirin. Sizin üçün əlverişli olduğundan sağ əlinizlə uzana bilərsiniz və sol əlinizi başınızın arxasına qoymalısınız. Sol ayağınızı və yuxarı bədəninizi eyni zamanda yuxarı qaldırın. Sonra işi digər tərəf üçün təkrarlayın.
Addım 6
Məşqi başa çatdırmaq üçün gimnastika lövhəsinə ehtiyacınız olacaq. Taxtada ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Sol əlinizi sol qulağınıza, sağ əlinizi isə sağ qulağınıza qoyun. Məşqi həyata keçirərkən, sağ dirsək sol dizə toxunacaq şəkildə yuxarı bədəni qaldırmaq lazımdır. Məşq yavaş-yavaş edilməlidir. Bədənin digər tərəfindəki məşqləri təkrarlamağı unutmayın.
Addım 7
Növbəti məşq üçün yerə oturun və bir çəki tutun. Bir az arxaya əyilib ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Hər iki tərəfdəki ağırlıq zəminə toxunacaq şəkildə yuxarı bədəninizi döndərin.
Addım 8
Növbəti məşqi ayaqda edin. Bir barbell götürün və zəminə paralel olması üçün çiyinlərinizə və boynunuza qoyun. Bundan sonra düz ayağa qalxın, ayaqlarınızı çiyin enində ayırın və kənara əyin. Məşq yavaş-yavaş edilməlidir. Alternativ olaraq sağa və sola meyl edin.
Addım 9
Yatay çubuqda məşq etmək fürsətiniz varsa, aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz. Yatay çubuqda asmaq lazımdır. Sonra ayaqlarınızı sinə qaldırın (dizlərinizə bükün). Bunu edərkən gövdənizi bir az döndərin. Dizlərinizi mümkün qədər yüksək qaldırın. Məşq yavaş bir sürətlə edilməlidir.
