İplikdə oturmağı öyrənmək hər yaşda gerçəkdir. Sıxlıqla uzanan məşqləri yerinə yetirərək, 2-3 aydan sonra çevik bir bədən, əzələ tonu və sağlamlığınızla öyünə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Rahat və rahat olmağınız üçün uzanan, sıx bir paltar geyin. Əzələlərinizi istiləşdirərək məşqə başlayın. İpdən tullanın və ya sürətlə gəzin, 5 - 10 dəqiqə aktiv şəkildə çömbəlin.
Addım 2
Ayaqlarınızı uzadıb yerə oturun. Əllərinizlə barmaqlarınıza uzanın, belinizi kemirmədən, sinənizi irəli itələyin. Bu vəziyyətdə 20 ilə 30 dəqiqə qalın. Eyni məşqi təkrarlayın, ancaq növbə ilə sağ və sol ayaqları bükün.
Addım 3
Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq durun. Sol dizinizi yan tərəfə gətirin, sol əlinizlə ayağınızı tutun. Bədəninizi yuxarıya çəkin. Sonra irəli əyilib, əllərinizi arxaya bir kilidlə qoyun, uzanan dizdən tutun və mümkün qədər yüksək çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.
Addım 4
Bir ayağınızı düz, digəri yan tərəfə, arxa düz olaraq oturarkən bacaklarınızı düz bir açıya qoyun. 30 saniyədən sonra ayaqları dəyişdirin. Sonra onları 90 dərəcə qaldırın, bədəninizi irəli uzatın, belinizi düz tutun, əyilməyin.
Addım 5
Düz ayağı yan tərəfə çevirin, hər dəfə ayağı daha yüksək qaldırmağa çalışın. Ayağınızı bir masa və ya divar çubuğuna qoyun və ya yerə, ya da qaldırılmış ayağınızın barmağına söykənin. Sonra ayaqları dəyişdirin.
Addım 6
Bir ayağınızla düz bir açı ilə irəliləyin və digərini yerə paralel olaraq 30-60 saniyə qaldırın. İndi ayağınızı irəli çəkin və bir dəqiqə daha saxlayın. Ayaqları dəyişdirin və məşqləri təkrarlayın.
Addım 7
Divarın yaxınlığında yerə uzanın və ayaqlarınızı yuxarıya qaldırın, onları müxtəlif istiqamətlərə yayın. Ayaqlarınızı aşağı çəkin. Ayağa qalxın və belinizi düzəldin, bir ayağınızı irəli əyin və digərini geri çəkin. Sonra ayaqları dəyişdirin.
Addım 8
Ayaqlarınızı geniş yayın, corablarınızı yanlara çevirin. Mümkün qədər dərin oturmağa çalışın, irəli əyilib əllərinizi yerə qoyun. Ağırlığı qollarınıza köçürün, belinizi tağlayın, başınızı bir az yuxarı qaldırın və ayaqlarınızı mümkün qədər geniş tərəflərə yayın. Bu məşqdən sonra hər dəfə aşağıya və aşağıya enərək ipdə oturmağa çalışın.
