Yoqada demək olar ki, hər kəs üçün əlçatan sadə asanalar (məşqlər) var. Onların tətbiqindən sonra bədəndə yüngüllük və rifahın ümumi yaxşılaşması qeyd olunur. Bundan əlavə, bir çox yoga pozası mədə-bağırsaq traktının işinə təsir göstərir və arıqlamağa da köməkçi olur, bu arada olduqca müvəffəq olur.
Əsas asanas
Bu asanalar birbaşa kilo verməyə kömək etmir, lakin obezlik və həzm pozğunluqları üçün göstərilən digər duruşlara yiyələnmək üçün ilk addımlardır.
Padmasana ("lotus mövqeyi")
Necə edilir? Ayaqlarınızı uzadıb yerə oturun. Sağınızı bükün və sol budunuza qoyun. Dabanınızı qarnınıza sıxın. Eynilə, sol ayağınızı sağ budunuza qoyun. Bədəni düzəldin. Çiyinlərinizi geri qoyun. Əllərinizi dizlərinizə qoyun. Darıxana qədər bu vəziyyətdə qala bilərsiniz.
Bədən üçün faydaları. Padmasana onurğa sütununa rahatlıq verir, qarın boşluğuna masaj edir, ayaqları gücləndirir və bədənin aşağı hissəsində qan dövranını yaxşılaşdırır.
Sarvangasana
Necə edilir? Bədəniniz boyunca uzanan qollarınızla yerdə uzanın. Nəfəsinizi tutun və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Əllərinizlə belinizi dəstəkləyin. Bədəniniz, ayaqlarınız və itburnunuz dik olana qədər qaldırmağa davam edin. Bu vəziyyətdə dayaq boyuna, çiyinlərə və başa düşəcəkdir. Çənə sinəyə basıldı. Məşq 1 dəqiqə ərzində həyata keçirilməlidir. Edam zamanı hapşırmaq və öskürmək olmaz.
Bədən üçün faydaları. Sarvangasana, varikoz damarlarının, ürək döyüntülərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, ümumi tonu yaxşılaşdırır, tiroid funksiyasını yaxşılaşdırır və şişkinliyi azaldır.
Gözəl bir bədən üçün asanalar
Bu sadə yoga asanaları həzmi yaxşılaşdırmağa, bədənin tonusunu qaldırmağa, rəqəmi dartmağa və bir neçə əlavə funtdan qurtulmağa kömək edəcəkdir.
Adho Mukha Svanasana
Necə edilir? Dörd ayağa qalxın, sonra bir taxtanın içərisinə keçin, sonra götlərinizi qaldırın və yuxarıdakı fotoda olduğu kimi bir poz verin. Bu vəziyyətdə qollar və ayaqlar düz olmalıdır və bədən təxminən 60 dərəcə bir açı meydana gətirməlidir. Asanada 1 dəqiqə qalın - bədənin uzandığını hiss edin.
Bədən üçün faydaları. Bu məşq arxa hissəni mükəmməl uzadır, onurğa sütununa faydalı təsir göstərir, bədənin yuxarı hissəsini gücləndirir, görmə, eşitmə və yaddaş da daxil olmaqla beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
Urdhva Mukha Svanasana
Necə edilir? Mədənizi aşağıya qoyaraq döşəkdə uzanın, ayaqları bir-birinizdən 30 sm məsafədə aralayın, corablarınızı uzatın. Nəfəs alın və düz silahların üstündə durun. Başınızı düz tutun və qarşınıza baxın. Asananı 1 dəqiqə saxlayın.
Bədən üçün faydaları. Bu asana çiyinləri mükəmməl şəkildə uzadır və duruşu yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, bu vəziyyətdə, onların güclənməsinə kömək edən kalçalarda bir yük var. Məşqdən xoş gələn digər bir şey qarın orqanlarının stimullaşdırılmasıdır.
Çakrasana
Necə edilir? Qollarınızı bədəniniz boyunca uzadıb arxada uzanın. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı budunuza doğru aparın. Avuçlarınızı çiyinlərinizin altına, barmaqlarınızı ayaqlarınıza baxın və dirsəklərinizi yuxarıya qoyun. Nəfəs alın və bədəninizi qaldırın. Başınızın tacını yerə qoyun, əyilib başınızı yerdən qaldırın. Qollarınızı və ayaqlarınızı düzəldərək tağınızı daha da gücləndirin. Bu mövqeyi bir dəqiqə saxlamağa çalışın.
Bədən üçün faydaları. Bu, sinə uzanmasına kömək edən və onurğa və qarın orqanları üçün yaxşı işləyən başqa bir asandır. Məşq ayaqları, qolları, belləri gücləndirir və tiroid bezi üzərində stimullaşdırıcı təsir göstərir. Çakrasana astma, osteoporoz və hətta sonsuzluq üçün göstərilir.
