Bildiyiniz kimi, yoqa içərisində olan bütün asanaslar (məşqlər) hər hansı bir xəstəliklə, məsələn, yırtıq, varikoz damarları və ya astma ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Kilo verməyinizə kömək edəcək asanas varmı? Əlbətdə ki, bunlardan ən az üçü var.
Yoga sistemi yüzə yaxın asanas (məşq) daxildir, bəziləri hazırlıqsız həyata keçirilə bilməz, bəziləri, əksinə, yeni başlayanlar üçün də mövcuddur. Bundan əlavə, hər bir asana bədənə müəyyən dərəcədə müsbət təsir göstərir. Arıqlamaq istəyənlər trikonasana (üçbucaq pozası), dhanurosana və yoga mudra asana diqqət yetirməlidirlər.
Yoga mudra
Necə edilir? Lotus vəziyyətində oturun. Əllərinizi yumruqlara sıxın və topuqlarınızla qarın arasına qoyun. Nəfəs alın və irəli əyilmək. Alnınızla yerə toxunun (zaman keçdikcə yerə burnunuzla çata biləcəksiniz). Eyni zamanda yumruqlar mədəyə təzyiq göstərməlidir. Başlanğıc mövqeyinə qayıdarkən dərindən nəfəs alın. 6 dəfə təkrarlayın.
Bədən üçün faydaları. Bu asana həzm orqanlarına müsbət təsir göstərir, mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırmağa kömək edir. İnkişafı qarın və bud bölgələrindəki artıq yağların çıxarılmasına və hətta qəbizliyin aradan qaldırılmasına kömək edər (əgər varsa). Mütəmadi olaraq yoqa tətbiqetməsi arıqlamağa və bədəninizi təmizləməyə kömək edəcəkdir. Ancaq unutmayın ki, bu asana yırtıq olduqda və qarın əməliyyatı keçirənlər üçün kontrendikedir.
Dhanurasana
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, bəzi yoga asanaları, mütəmadi olaraq həyata keçirildiyi zaman, obezliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Dhanurasana bu cür məşqlərə aiddir.
Necə ediləcək: Bacaklarınızı birləşdirərək qarnınızda uzanın. Əllərinizlə ayaq biləklərinizi tutun və irəli çəkin. Eyni zamanda, belinizi bükün və başınızı geri çevirin. Yalnız qarın döşəməyə toxunmalıdır. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın. 6 dəfə təkrarlayın. Əlavə olaraq, bu vəziyyətdə, irəli və ya tərəfdən tərəfə yellənə bilərsiniz.
Bədən üçün faydaları. Dhanurasana qarın əzələlərini və qarın orqanlarını gücləndirir, qəbizliyi aradan qaldırır və həzmi yaxşılaşdırır. Müntəzəm dhanurasana praktikası həddindən artıq bədən yağından qurtulmanıza imkan verir. Vacibdir! Bu asana mədə xoraları və yırtıqları üçün kontrendikedir.
Trikonasana (üçbucaq pozası)
Necə edilir? Ayaqlarınızla təxminən bir metr aralı olaraq düz durun. Əllərinizi yanlara uzadın, avuçlarınızı yuxarı qaldırın. Sağ ayağı tamamilə sağa, sol ayağı sağa 45 dərəcə çevirin. Dərin bir nəfəs alın və hər iki tərəfi də yuxarı uzatmağa çalışın. Nəfəs alın və sağa bükün. Eyni zamanda, sağ əlinizi sağ ayağınızın ucuna qoyun. Sol əl uzanır. Başınızı çevirin və sol ovucunuza baxın. Tənəffüs imkan verdiyi müddətdə bu vəziyyəti qoruyun. Nəfəsini dərmək. İndi tilti digər tərəfə təkrarlayın. Hər tərəfdən 6 dəfə təkrarlayın.
Vacibdir! Asana zamanı qollar və ayaqlar düz qalmalı, çiyinlər yerə dik olmalıdır. Ayaqları qaldırmaq və yerdən qaldırmaq olmaz
Trikonasana ifa variantları
- Əvvəlcə sol əlinizlə sağ ayağınıza, əksinə, sağ əlinizlə sol ayağınıza toxunun.
- Hər iki xurma ilə əvvəlcə birinə, sonra barmağın yaxınlığındakı digər ayağa toxunun.
- Əllərinizi başınızın üstünə qaldırın, əyilib avuçlarınızla yerə çatın. Ayaqlarınızı, burnunuzu əyməyin - diz səviyyəsində.
Bədən üçün faydaları. Əsasən bu məşq arıqlamağa kömək edir, bel ağrısına kömək edir, ayaqların, qolların, çiyinlərin və boyun əzələlərini gücləndirir və böyrəklərin işinə faydalı təsir göstərir. Kontrendikasyonlar: yırtıq, əvvəlki qarın əməliyyatı, hamiləlik.
Bunu nə vaxt və necə etmək olar?
Ən yaxşısı yoga asanas səhər və acqarına etməkdir. Onları digər məşqlər və ya məşqlərlə qarışdırmaq lazım deyil. Yoga mudra, trikonasana və dhanurasana yerinə yetirmək üçün əvvəlcə ən sadə yoqa pozlarından bir neçəsinə yiyələnməlisiniz - bunların arasında sarvangasana və padmasana (lotus mövqeyi).
