Elastiklik insan bədəninin geniş hərəkət diapazonu ilə motor hərəkətlərini yerinə yetirmə qabiliyyətidir. İnsan bədəni elastikliyi yaşla birlikdə dəyişir. 6 ilə 11 yaş arası uşaqlarda elastiklik artır - bu, gənc bir orqanizmin inkişafı ilə əlaqədardır. Ancaq bu yaşdakı oğlanların qızlara nisbətən daha az elastikliyi var. Ancaq bu yaşda məqsədyönlü bir esneklik inkişafına və sistemli bir təhsildə, oğlanlarda elastiklik 12-15 yaşlarında da artırıla bilər. Üstəlik, bu illərdə əldə edilən nəticə kifayət qədər uzun müddət qalacaqdır.
Təlimat
Addım 1
Çeviklik dərslərinə başlamazdan əvvəl bədəni istiləşdirməlisiniz. Bu sadə məşqlər, istiləşmə ilə əldə edilir. Otaq istiliyi nə qədər yüksəkdirsə, bədənin o qədər sürətli istiləşməsi baş verəcəkdir.
Addım 2
Əzələləri çəkməyə başlayırıq. Sallanan hərəkətlər, qollar, ayaqlar edirik, bel hissəsini bükürük. Rahatlığın inkişafının ilkin mərhələsində kəskin hərəkətlər kontrendikedir, çünki bədən vərdişdən uğursuz ola bilər.
Addım 3
Təlimdən məşqə qədər əzələlərin yükünü tədricən artırırıq. Hər gün eyni şeyi etməməlisiniz, bədən öz formasını bərpa etməlidir. Optimal məşq variantları: Bazar ertəsi, Çərşənbə, Cümə.
Addım 4
Əlləri inkişaf etdiririk: barmaqlarımızı açmadan, göğsün qarşısında tuturuq - əllər irəli, sola, sağa. Eyni zamanda, avuç içərisini irəli çeviririk. Sonra əllərimizi kreslonun arxasına qoyduq, 90 dərəcə bir açıda dayandıq və bu anda əllərimizi mümkün qədər gərərək irəli və geri əyildik.
Addım 5
Torso inkişaf etdiririk: ayaqları çiyin enində, yavaşca əyilib sağ dabana, sonra sola toxunun. Avuçlarımızı baldır ətrafına bükürük və əllərimizi açmadan sallanmağa başlayırıq. Başımızla ayaqlarımıza toxunmağa çalışırıq. Mətbuatı yelləyirik.
Addım 6
İnkişaf edən ayaqlar: Yerdəki bir naga, ikincisini əlimizə alırıq və sinə basırıq, bir neçə dəfə təkrar edirik. Yeni başlayanlar idmanı arxada uzanaraq edə bilərlər. Təlimi hər iki ayağınızla təkrarlayın. Soldan sağa yamaclarla ayağınızı, irəli, geri çevirin. Ayaq rahat olmalıdır.
