Gəzmək çətindir? Tam budlarınıza görə küçədə gəzməyə utanırsınız? Bəlkə də yatmaq narahatdır? Dərhal yağdan qurtulmalısınız. Bu işdə bir neçə əhəmiyyətsiz, lakin təsirli addım sizə kömək edəcəkdir. Tez olmaya bilər, ancaq qısa bir müddətdən sonra ilk nəticəni hiss edəcəksiniz. Yaxşı başlayaq.
Təlimat
Addım 1
Gündəlik məşq olan ən sadə ilə başlayaq. Budların üzərində yağ yandırma prosesini, tercihen yumşaq bir səthdə sürətləndirməyinizə kömək edəcək ilk məşq: çiyinlərinizə söykənərək arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı şaquli olaraq qaldırın və əyilməyə / əyilməyə başlayın. Bu hərəkət əzələ stresini artıracaq və yağları daha sürətli yandıracaqdır. Başqa bir məşq, tanınmış "qayçı" dır: arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı yerdən biraz yuxarı qaldıraraq düzəldin və sonra ayaqlarınızı bir-birinizin ardınca tez bir şəkildə sarmağa çalışın və bununla da qayçı təsiri yaradın. İlk dəfə bu məşqlərə hər birinə iki dəqiqə vaxt verilməlidir, ancaq zamanla yükü artırmaq lazımdır.
Addım 2
Sonra bayağı, lakin təsirli bir hərəkət gəlir - qaçış. Qaçış istiliyin azaldığı və vaxt olduğu zaman ya səhər, ya da axşam edilməlidir. Suyun yaxınlığında qaçmaq məsləhət görülür, çünki bu, nəfəs almanıza kömək edəcək və məşqlərinizi bir növ şaxələndirəcəkdir. İlk dəfə qaçışla təxminən on beş dəqiqə qaçmağa dəyər və sonrakı dövrlərdə yükü artırmaq lazımdır. Nə qədər sürətli qaçırsınızsa, əzələ bir o qədər dinamik şəkildə işləyir, yəni buddakı yağ daha sürətli yanır. Ancaq yuxarıda yazıldığı kimi, heç bir halda ilk dəfə ağır bir yük verməməlisiniz, çünki qaçmağa alışmayan bir orqanizm əvvəlcə belə bir yükə dözmək çətin olacaq. Həm də qeyd etmək lazımdır ki, hər gün qaçmaq isteğe bağlıdır. Boş vaxtınız və / və ya istəyiniz varsa, bu edilə bilər.
Addım 3
Ayrıca, qidalanmağı da unutma. Pəhrizlər axmaqdır, çünki hər hansı bir sağlam bədən yaxşı yeməlidir. Ancaq piylənməyə səbəb olan qidaları sui-istifadə etməməlisiniz: çoxlu ət, fast food, cips, kraker və çox miqdarda yağ olan digər məhsullar.
Addım 4
Son bir şey: sağlam bir həyat tərzi seçin. Budlarınızdakı piylərdən qurtulmaq və ümumiyyətlə gözəl olmaq istəyirsinizsə, deməli onsuz yol yoxdur. Boş vaxtınızda şalvarınızı kompüterin yaxınlığındakı kresloda oturmamalısınız. Sağlam açıq hava fəaliyyətləri, maraqlı yerlərə gəzinti, köpəyinizi gəzinti və ya axşam saatlarında sadəcə küçədə gəzmək üçün seçim edin. Nə qədər çox gəzirsinizsə, ayağınız və bud yağınız o qədər yaxşı yandırılır. Deməli əsas şərt aktiv olmaqdır, çünki həyat hərəkətdədir.
