Sinədəki yağ fiqurun yuxarı hissəsini qeyri-müəyyən və çirkin edir. Bədənin əzələlərindəki idman bədəndəki yağın çıxarılmasına kömək edəcəkdir. Gündəlik idman edin və tezliklə sinənizdəki yağ miqdarının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını görəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Yerdən itələmələr etdiyinizə əmin olun. Bu vəziyyətdə bacakların vəziyyəti fərqli ola bilər: dizlərə, ayaq barmaqlarına vurğu. Zəif qollarınız varsa, məşq etmək üçün ilk seçimi seçin. Hər dəfə qol əzələləri getdikcə güclənəcək və tədricən "taxta" mövqeyində itələmələrə keçəcəksiniz. Ayaq barmaqlarınıza vurğu vurmaq sizin üçün asanlaşdıqda, ayaqlarınızın başqa bir mövqeyini - bir təpədə mənimsəməyə çalışın. Bu vəziyyətdə ayaqlarınızı bir divana, skamyaya, yatağa və s. Qoyun, təkanla qaldırmağa başlayın, 5 - 10 yanaşma etməyə çalışın.
Addım 2
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, avuçlarınıza dumbbell götürün və bir-birinə bağlayaraq qollarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs aldıqda, qollarınızı yanlara uzatın və yerə yaxınlaşdırın, ancaq səthə toxunmayın. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 20 təkrar et.
Addım 3
Düz ayağa durun, əllərinizə dumbbell götürün və dirsəklərinizi yanlarınıza sıxın. Nəfəs aldığınız zaman sağ əlinizi irəli sürün, nəfəs aldığınız zaman əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. Növbəti nəfəslə sol qolunuzu uzatın. Boks hərəkətlərini 2 ilə 3 dəqiqə arasında təkrarlayın.
Addım 4
Qıçlarınızı dabanlarınızla oturun, qollarınızı dirsəklərdən bükün, ovuclarınızı sinənizin önünə qoşun. Tənəffüs edərkən ovuclarınızı bir-birinizə basıb səyləri 5-10 saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı rahatlaşdırın və 5-10 saniyə istirahət edin. Məşqi 10 ilə 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Türk mövqeyində oturun, qollarınızı dirsəklərdən bükün və yanlarınıza sıxın. Nəfəs aldığınız zaman belinizi sağa bükün, budlarınızı hərəkətsiz qoyun. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti nəfəs ilə sola dönün. Hər istiqamətdə 20 ilə 25 təkrarlayın.
