Bədəni ləzzətli yeməklərlə doydurmaqla "bir şey çeynəmək" istəyi arasındakı sərhəd azdır. Yemək istəyi instinktiv bir ehtiyacdır, ancaq özünüzü necə məcbur edə bilərsiniz, məsələn, gecə çox yeməməyə? Bu mübarizədə aclığın məğlub olma ehtimalı yoxdur, amma yenə də onu ram etməyə çalışmağa dəyər.
Təlimat
Addım 1
Hər gün axşam 6-dan sonra yeməyəcəyinizə söz verirsiniz, amma kömək edə bilmirsiniz? Heç bir halda özünüzə qəzəblənməməlisiniz. Yeyin, amma ağır yemək deyil. Liflə zəngin qidalar və yağsız ətlər də ən yaxşı şəkildə işləyir. Bel üçün göründükləri qədər pis deyillər, ancaq həqiqi bir toxluq hissi verirlər. Onları yatmadan əvvəl ən az bir saat yarım istehlak edin.
Addım 2
Mavi qanlı şəxslərin demək olar ki, hamısının qızıl qaydasını xatırlayın: yeməyi kiçik parçalara ayırın və sol yanağında 15 dəfə, sağda eyni sayda çeynəyin. Əlbətdə ki, bu resepti bütün qəti surətdə izləmək lazım deyil, amma onu qəbul etməyə dəyər. Nə qədər hərtərəfli çeynəsəniz, bədəninizin yediyiniz hər şeyi mənimsəməsi bir o qədər asandır. Üstəlik, uzun çeynəmək bədəni "aldada" bilər və toxluq xəyalını yaradır.
Addım 3
Saqqızdan çəkinin. Aclıq hissinin boğulmasına heç bir şəkildə təsir göstərmirlər, əksinə, yalnız qıcıqlandıra bilərlər. Saqqızın uzun müddət çeynənməsi qastrit də daxil olmaqla mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Aclığı aldatmağa çalışaraq aldanmayın - təzə pomidor və xiyardan tamamilə zərərsiz bir salat yemək və ya qurudulmuş meyvələrin üstündən çırpmaq daha yaxşıdır.
Addım 4
Həddindən artıq yemək meyli boşqabınıza qoyduğunuz qida miqdarından yarana bilər. Plitələri daha kiçik olanları ilə əvəz etməyə çalışın. Yemək tətbiq edərkən onun həcmini təxmin edin. 3 xörək qaşığı kartof püresi yeməyə öyrəşmisinizsə, 2 xörək qaşığı əlavə edin. İki köftə yeyirsinizsə, birini yeyin və s. Ancaq liflə zəngin olan qidaları istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz. Bu üsula alışmaq çətin olmayacaq, ancaq zaman keçdikcə bədəninizdə yüngüllük hiss edəcəksiniz.
Addım 5
Çox miqdarda maye içmək. Çox vaxt qidaya can atmaq, həqiqətən susuz qaldığın anlamına gəlir. Bir qəlyanaltı istədiyinizi hiss edirsinizsə, bir fincan çay və ya bir stəkan kefir alın. Aclıq hissi darıxdırılmalıdır. Ancaq heç vaxt özünüzü qidalanma ilə qidalandırmayın. Gündə 5-6 dəfə kiçik, balanslı yemək yeyin.
