Gimnastik halqa və ya hula-halqa hər kəsə tanışdır, arı beli qazanmaq üçün təsirli bir vasitədir. Bununla birlikdə, halqanın bükülməsinin köməyi ilə bədənin bir sahəsini düzəltməklə yanaşı, ümumiyyətlə kilo itkisinə də nail ola bilərsiniz.
Müasir hula halqaları bir çoxunun bədən tərbiyəsi dərslərində istifadə etdiyi adi gimnastika avadanlıqlarından təəccüblü şəkildə fərqlənir. Bunlar masaj topları, ağırlıqları və daha çoxu olan halqalardır. Mürəkkəb olmayan dizayn populyardır, çünki istədiyiniz zaman idman etməyə imkan verir. Halqa dönərkən telefonda danışa, sevdiyiniz musiqilərə qulaq asa və ya filmin premyerasına baxa bilərsiniz.
Zəifləyən halqa istifadə etmək üçün bir sıra qaydalara riayət etməlisiniz. Əvvəlcə idmanla məşğul olmağın əks göstərişlərinin olub olmadığını öyrənməlisiniz. Bunlar böyrək, qaraciyər, yumurtalıq və ya oynaq xəstəlikləri ola bilər. Hamiləlik dövründə, doğuşdan dərhal sonra halqanın bükülməsi tövsiyə edilmir.
Halqa ilə arıqlamağın faydaları
Halqanı kilo itkisi vasitəsi kimi istifadə etmək üçün xüsusi bir təlim tələb olunmur. Təlimin yaxın gələcəkdə təsirini görmək istəyirsinizsə, məşqlə yanaşı, hula-halqanın fırlanmasını fərqli bir yük növü ilə birləşdirərək pəhrizinizdə düzəlişlər etməlisiniz.
Dərs boyu halqa ilə ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün arxa əzələləri, mətbuatı gərginlikdə saxlamaq lazımdır, yalnız dayandığınız zaman rahat olmaları lazımdır.
Halqa ilə məşq zamanı lazımsız kalori itirə, duruşu və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və belinizi daha incə edə bilərsiniz. Hula-halqanın bükülmə müddətini tədricən artıraraq yüngül bir istiləşmə ilə başlamalısınız. Yeni başlayanlar üçün halqanın yüngül bir versiyasını seçmək tövsiyə olunur, alışdıqca masaj və ya ağır birinə keçə bilərsiniz. Kilo azaldılmasına nail olmaq üçün halqanı saat yönündə döndərməlisiniz, yavaşca hərəkət edin. Əlbətdə ki, məşqlərin qanunauyğunluğunu unutmamalıyıq.
Halqa fırladaraq arıqlamaq üçün necə
Halqa ilə standart bir məşq üçün (30 dəqiqə), kilo verən insan 200 kcal-a qədər arıqlaya bilər. Proqramı çətinləşdirirsinizsə, itirilən kalori sayı artacaq. Halqa ilə effektiv məşqlər qan dövranını və metabolik prosesləri yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, dəri daha elastik olur, bel və kalça modelləşdirilir. İncə təsirinə əlavə olaraq halqanın fırlanma texnikası vestibulyar aparat və əzələlərin güclənməsinə kömək edir.
Gündəlik kilo vermək üçün özünüzü əyləndirmədən hula-halqa bükmək lazımdır. Yeməkdən dərhal sonra dərsə başlamamalısınız, optimal vaxt yeməkdən yarım saat əvvəl və ya yeməkdən bir yarım ilə iki saat sonra.
Ağırlıqlı bir halqanı gündə 20 dəqiqədən çox döndürməyə dəyməz, xüsusən əvvəlcə yük həddindən artıq ola bilər.
Kilo itkisi üçün masaj halqası seçərkən göyərmələrin bədəndə qalmaması üçün ilk dəfə qalın bir sviter və ya xalat geyinməyi unutmayın. Kalori sayğaclı hula halqa istifadə etmək rahatdır.
