Hula halqa sözü Hawaiian "hula" rəqsinin adından (rəqsə əsaslanan - itburnunun ritmik yellənməsi) və ingiliscə "halqa" - halqa adından gəlir. Halqa hərəkətləri yalnız gimnastikada deyil, həm də gündəlik həyatda populyardır. Bu cür fitness əzələ tonusunu gücləndirir və beli incə edir.
Halqa seçmək
Təlimin effektivliyi əsasən halqa seçimindən asılıdır. Anadan və ya nənədən miras qalan köhnə bir dəmir halqa və ya yenisi - xüsusi bir mağazada satın alına bilər. İdman şöbəsində halqa seçimi genişdir və material, forma və qiymət baxımından seçimlərinizə bağlıdır. Plastik, metal və rezin örtüklü halqalar var. Masaj dodaqları ilə və hamar, qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün maqnitlərlə və maqnit olmadan, yığıla bilən və tək parçalı. Qiymət 350 ilə 2500 rubl arasında dəyişir.
Çemberə diametrlə sığdırmaq üçün düz durun və ailənizin budunuzdan yerə qədər məsafəni ölçməsinə icazə verin. Nəticədə göstərici ən yaxşı seçim olacaqdır.
Məşqlər
Gimnastik halqa ilə məşqlər olduqca sadədir, əsas odur ki, hula halqasını beldə necə tutmağı öyrənin. Əsas yük oblik və qarın əzələlərində və belin eninə əzələlərindədir. Effektivlik üçün halqanı növbə ilə bu və ya digər tərəfə bükməlisiniz. Halqa məşq boyunca eyni sürətlə belinizdə fırlanmalıdır.
Əvvəlcə məşq üçün mənzildə boş yer seçin, halqanı özünüzə qoyun və əllərinizi bel nahiyəsində saxlayın. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Arxa düz olmalıdır. Çemberi kəskin şəkildə kənara bükün və bir neçə saniyədən sonra halqa ilə vaxtında itburnunuzla sürətli fırlanma hərəkətləri etməyə başlayın (fırlanma sürətini tutaraq). Geniş bir dairəni kalçanızla təsvir etməyin və ya tərəddüd etməyin - halqa dərhal düşəcək. Çürüklərin qarşısını almaq üçün çılpaq gövdənizdəki halqanı bükməyinizə ehtiyac yoxdur, yüngül sıx bir T-shirt və ya T-shirt geyinmək yaxşıdır.
Bəzi insanların bir sualı var: əlləri ilə nə etməli? Halqa bükərkən əllərin mövqeyini dəyişdirmək faydalıdır: əvvəl yanlara yayın və ya irəli çəkin, sonra ovucları başın arxasındakı kiliddə tutun (dirsəklər boşanır) və yuxarı qaldırın. mövqe. Bu cür manipulyasiyalar məşqləri bir monotonluqdan xilas edəcək və eyni zamanda əllər düzgün tonda olacaqdır.
Tədricən (həftədə 1-3 dəqiqə əlavə etməklə) halqa ilə məşq müddətini 3 ilə 15 dəqiqə arasında artırmaq məsləhətdir. Bunu acqarına və ya yeməkdən 2-3 saat sonra etməlisiniz. Təlimin müddəti ən azı üç ay olmalıdır. İlk nəticələr 1, 5 aydan sonra görünür. Aktiv istifadə ilə dəqiqədə 15 kaloridən çox yandıra bilərsiniz.
Bükülmədən əlavə, halqa çömbəlməkdə də istifadə edilə bilər. Düz durun, halqanı sol əlinizlə tutub sağ tərəfə qoyun. Yumşaq bir şəkildə oturun və halqanın boşluğuna qədəm qoyun. Dikəlmək. Digər tərəfdən təkrarlayın. Alternativ olaraq halqadan 10-15 dəfə keçin. Bu, əzələlərinizi və budlarınızın daxili hissələrini əhatə edəcəkdir.
Ümumi ton üçün "Altı addım" çalışması faydalı olacaq. Çemberi qarşınızdakı yerə qoyun. Bir saymaq üçün bir ayaqla bir dairədə addımlayın. İki sayda digər ayağınızı yuxarıya çəkin. 3 - otur, 4 - halqanı götür və onunla düzəldin, 5 - halqanı başın üstünə qaldırın, 6 - əyilib hula halqasını yerə qaytarın.
