Görünüşünüzü izləmək asan bir iş deyil. Bunun üçün yalnız vaxt, səy və səbr deyil, həm də istək lazımdır. Bəzi insanlar gözlərini xarici qüsurlarına uzun müddət yumurlar, buna görə rəqəmi düzəltmək üçün maksimum səy sərf etməlisiniz. Bir qayda olaraq, artıq piyləri çıxarmaq istədikləri ilk yer, demək olar ki, hər insanın problem zonası olan qarındır.
Təlimat
Addım 1
Beləliklə, gözəl, düz bir qarın hazırlamağa qərar verdiniz. Şübhəsiz ki, üzərindəki abs kublarını da xəyal edirsən. Beləliklə, bir şeyi xatırlayın - həqiqətən qəşəng bir abs vurmaq olar, ancaq bir yağ qatının altında görünməyəcəkdir. Əvvəlcə yağ qırışlarını çıxarmalısınız. Bunu etmək üçün pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Bütün yağlı və hisə verilmiş qidaları aradan qaldırın. Şirniyyat və xəmir işlərini unut. Sağlam bir pəhriz yeyin və hər gün ən azı iki litr su içməyi unutmayın.
Addım 2
Yemək vərdişlərinizi dəyişdirdikdən sonra təhlükəsiz bir sıra qarın hərəkətləri edə bilərsiniz. Yuxarı abs ilə işləyərək dərsinizə başlayın. Bunun üçün aşağıdakı sadə məşq uyğun gəlir: döşəkdə uzanın, dizlərinizi azca bükün, əllərinizi başınızın arxasında saxlayın. Sürətlə, bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın (çiyin bıçaqları) və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Aşağı arxa yerə basılır, dirsəklərinizi gətirməyin. Fiziki hazırlığınızın səviyyəsindən asılı olaraq 2-3 dəst 20-40 lift kifayət edəcəkdir. Qarın yuxarı hissəsində yanma hissi hiss edirsinizsə, deməli hər şeyi doğru edirsiniz.
Addım 3
İndi qarın alt hissəsinə keçin. Əzələlərin bu hissəsi üçün məşqlər bir az daha çətindir. Döşəkdə uzanıb çiyin bıçaqlarınızı qaldırın, qollarınızı gövdə boyunca uzatın və ya belinizin altına qoyun. Belinizi yerdən qaldırmayın, ayaqlarınızı xalıdan 15-20 sm yuxarı qaldırın, yanlara yaymağa və çarpazlamağa başlayın. Yuxarıda sol, sonra sağ ayaq olmalıdır. Məşqə qayçı deyilir. 2-3 xaçdan ibarət 30 xaç dəsti etmək tövsiyə olunur.
Addım 4
Qayçı məşqini bitirdikdən sonra ayaqlarınızı qaldırmağa başlayın. Ayaqlarınızı düzəldin və eyni zamanda təxminən 30 dərəcə bir açıya qaldırın. Onları yavaşca aşağı salın, ancaq yerə toxunmayın. Belinizi bükməyin və ya döşəkdən qaldırmayın. 15-20 təkrar birdən çox dəsti etməyə çalışın.
Addım 5
Qarnınızın həqiqətən gözəl olması üçün qarın əyik əzələlərini unutma. Döşəkdə uzanıb dizlərinizi bükün və bellərinizə möhkəm bastırın. Gövdənizi yuxarı qaldırın, sağ əlinizlə sol ayağınızın barmağına toxunmağa, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sonra yenidən qalxın və sol əlinizlə sağ ayağınızın barmağına toxunmağa çalışın. 30 dəfə təkrarlayın (2-3 dəst).
Addım 6
Qarın əyik əzələlərini daha yaxşı gücləndirmək və belini incə etmək üçün bir ayağınızı dizinizə bükün və digər ayağınızın topuğunu üzərinə qoyun. Əks əlinizi başınızın arxasında tutun. Dərin bir nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman əyilmiş dirsəklə dizinizə çatmağa çalışın. 15 dəfə təkrarlayın və tərəfləri dəyişdirin.
