Xüsusi və müntəzəm məşq ayaqlarınızı incə, gözəl və uyğunlaşdırmağa kömək edir. Ümumiyyətlə, bacaklar yalnız daxili, arxa və yan bud, həmçinin buzov kimi problemli bölgələrdə işlənir. Eyni zamanda, bir çoxları gözəl kəsikli dizlərin ayaqlara son və cəlbedici görüntü verdiyini unuturlar.
Məşqlər dəsti çox asandır və çox vaxt tələb etmir, lakin müntəzəm və gündəlik məşqlərlə müsbət nəticə bir həftə ərzində nəzərə çarpır.
Birini istifadə edin
İlk məşqi yerinə yetirmək üçün ayaqları çiyin enində ayaq üstə durun. Ayaqlarımızı dizlərdə azca əyirik, əllərimizi itburnu üstünə qoyuruq. Dizlərimizlə əvvəlcə 20 dəfə içəri, sonra 20 dəfə çölə dairəvi hərəkətlər etməyə başlayırıq.
İkinci məşq
Başlanğıc mövqeyi ayaq üstə durmaqdır. Dizdə əyilmiş sağ ayağı qaldırın və bu vəziyyəti düzəldin. İcra etmək üçün ayağı aşağı salmadan 20 dəfə düzəltməyə və bükməyə başlayırıq. Sonra sol ayaqdakı məşqləri təkrarlayırıq.
Üçüncü məşq
Dəstəkdə dayanırıq, bacaklar birlikdə, plie mövqeyində olduğu kimi ayaqları ayrı. Ayaq barmaqlarımızın üstündə dururuq, dizlərimizi biraz əyirik. Başlanğıc mövqedən pelvis və kalçaları 20 dəfə irəli və geri hərəkət etdirməyə başlayırıq. 20-ci edamda çanağı mümkün qədər irəli çəkirik və 10 saniyə uzanırıq. Lazımi miqdarı tamamladıqdan sonra 5-10 sm aşağıya enirik. Dizlərinizi daha sərt bükün və məşqləri 20 dəfə təkrarlayın. 20-ci edamda çanağı mümkün qədər irəli çəkirik və 10 saniyə uzanırıq. Tamamladıqdan sonra özümüzü daha 10 sm aşağı endiririk, dizləri daha da yayırıq, eyni zamanda ayaqların mövqeyini qoruyuruq və pelvislə 20 dəfə hərəkət edirik. 20-ci edamda çanağı mümkün qədər irəli çəkirik və 10 saniyə uzanırıq.
Dördüncü məşq
Düz ayağa qalxırıq, ayaqlar çiyin enində, ayaq üstə qalxırıq, dizlərimizi biraz əyirik. Pelvik hərəkətləri mümkün qədər 20 dəfə irəli və geri həyata keçirməyə başlayırıq. Son dəfə çanağı irəli çəkirik və bu vəziyyətdə 10 saniyə dayanırıq. Sonra aşağıya enirik və 20 saniyəni təkrarlayırıq, çanağı maksimum gərginlikdə 10 saniyə düzəltməyi unutmuruq. İkinci yanaşmanı tamamladıqdan sonra üçüncüsünə davam edirik, mümkün qədər enirik və çanaqla irəli-geri hərəkətlər edirik, sonunda çanağın mövqeyini irəli düzəldirik və 10 saniyə statik qalırıq.
Dördüncü məşq zamanı atın ərazisində yanma hissi görünə bilər. Bu normal və yaxşıdır, çünki hər şeyi düzgün etdiyiniz deməkdir.
Beşinci məşq
Son məşq üçüncü və dördüncü ilə demək olar ki, eynidır. Ancaq bu vəziyyətdə ayaqlarımızı geniş yayırıq, ayaq üstə dayanırıq və dizlərimizi bükürük. Çanağı 20 dəfə irəli və geri hərəkət etdiririk, bundan sonra qabaqdakı pelvisin maksimum gərginliyi vəziyyətində 10 saniyə özümüzü düzəldirik.
Sonra aşağıya enirik və məşqləri təkrarlayırıq, 10 saniyə ərzində statikliyi unutmuruq. Son yanaşma maksimum əzələ gərginliyində olmalıdır. Bunu etmək üçün mümkün qədər aşağıya enin və 20 pelvik hərəkətləri irəli və geri edin. Əlbətdə çanağı 10 saniyə qabaqda saxlamağı unutmayın. İndi gərginlikdən bacaklarımızı silkələyirik və bacaklar üçün yüngül bir uzanma edirik.
