Zehni iş zamanı vaxtında istirahət etməmək, səhv bir həyat tərzi ilə birləşdirmək, həddindən artıq iş ilə əlaqəli ciddi bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Fiziki hərəkətlilik, sistematik bədən tərbiyəsi bunun qarşısını almağa kömək edir.
Təklif olunan məşqlər dəsti bir ofis işçisinin iş yerində və bir insanın iş əsnasında zehni yorğunluq hiss etdiyi digər hallarda istifadə edilə bilər.
Kresloda oturaraq, arxa və çiyin qurşağınızı gərərək, qollarınızı yuxarı qaldırın. Bu mövqeyi 5 saniyəyə qədər saxlayın.
Kresloda oturaraq, üz əzələlərini mümkün qədər rahatlayın, gözlərinizi yumun (alt çənə asılır). 30 saniyə ərzində başın yan tərəfə silkələnərək hərəkətlərini həyata keçirin (yavaş sürətlə).
Boynunuzu uzatın, başınızla tərəflərə tərpənərək hərəkətlər edin (yavaş-yavaş).
Arxa divara dayanıb çiyinlərinizi, başınızın arxasını, çanaq və dabanları basıb qollarınızı boynunuzun ardınca çarpazlayın. Pozu 2 dəqiqəyə qədər saxlayın.
Ayaqda, qollarınızı yanlardan yuxarı qaldırın, ayağınızı geri itələyin və aşağı arxaya bükün.
Kreslonun arxasına baxaraq dayanın, ayağınızı mümkün qədər geri qoyun, belinizi bükün və bədəninizlə bir neçə yaylı hərəkət edin.
Ayağa qalxın, növbə ilə dizinizə bükülmüş ayaqları qaldırın, əks qolun dirsəyinə toxunmağa çalışın. Əllərinizi irəli və geriyə doğru mümkün qədər geniş dairəvi hərəkətləri həyata keçirin.
"Təbəssüm" adlı bir məşq edin: dişlərinizi mümkün qədər göstərərək ağzınızı bir gülümsəməyə uzatın. Havada başınızla bir söz yazın (vəzifə beyin qan tədarükünü yaxşılaşdırır).
Tənəffüs məşqləri tövsiyə olunur. Tənəffüs ritmi yavaş-yavaş, dörd faza riayət etməklə, zamana bərabərdir: "nəfəs alın - nəfəsinizi saxlayın - nəfəsinizi çəkin." Fazın müddəti 2 ilə 7 saniyə arasındadır.
Başın özünə masaj etmək yaxşıdır: qaşlar arasındakı nöqtələrə qaşların üstündə masaj edin; başınızı barmaqlarınızla masaj edin, yuyulmasını təqlid edin; qulaqlarınızı ovuclarınızla ovuşdurun, sonra qulaqlarınızı örtün, barmaqlarınızı başınızın arxasına qoyun, üzərinə vurun. Son məşq qulaq çınlaması hissini azaltmağa kömək edir, başgicəllənməni aradan qaldırır. Boynu sığallamaq və ovuşdurmaq hərəkətləri ilə də masaj edirik. Gözləri bağlamaq, göz qapaqlarına, qaşlara yüngül bir şəkildə masaj etmək; Geniş açıb sonra gözlərimizi yumuruq, bu sahədəki gərginliyi aradan qaldırırıq.
Sadə və sərfəli bir istirahət yolu - gəzinti, açıq havada gəzinti haqqında unutmayın. Zehni yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün gəzmək, istənilən iş yükündə gəzmək fürsətindən istifadə etməlisiniz.
