Hərəkətsiz iş, monitor ekranının yaxınlığında statik bir vəziyyətdə uzun müddət qalmaq servikal yaxa bölgəsinin əzələlərinin gərginliyinə kömək edir. Bu da öz növbəsində boyuna, baş ağrısına, osteokondroza səbəb ola bilər. Yüngül idman bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün hazırlanmışdır.
Hərəkətsiz bir işiniz varsa, hər 1-2 saatda boyun əzələlərinizi rahatlayın. Eyni zamanda onurğadakı stresi aradan qaldıracaqsınız. Ofis gimnastikası buna kömək edəcəkdir. Masadan qalxmaq belə lazım deyil.
İstiləşmə servikal əzələlərin gərginliyini aradan qaldırmaq və bununla da daha da performansı artırmaq üçün hazırlanmışdır.
Ofis paltarında istilənmək olar - kostyum, paltar. Düz oturaraq başlayın, çiyinlərinizi düzəldin və aşağı belinizi qarın tərəfə bir az bükün. Əllər - ovuclardan dirsəklərə, masaya qoyun. Təsəvvür edin ki, bilinməyən, lakin yaxşı bir qüvvə sizi başınızın üstündən biraz yuxarıya çəkir. Dörd saniyə ərzində başınızın bu hissəsini bu şəkildə hərəkət etdirin. Bu vəziyyətdə 3 saniyə qalın, sonra yavaş-yavaş başınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin. Bunun ardınca çiyinlərinizi masaya doğru bir az hərəkət etdirin və belinizi tərs istiqamətdə bükün, belinizi və boynunuzu rahatlayın. Bu təkrarlardan 4-nü edin.
Masadakı oturma vəziyyətindən ikinci məşq həyata keçirilir. Bunu etmək üçün əllərinizi ibtidai sinif şagirdləri kimi bir masanın üstünə qoyun - bir-birinin üstünə. Başınızı aşağı qoyaraq yavaş-yavaş yarım döngələr edin. Əvvəlcə sağ çiyninizə qoyun, sonra sola aparın ki, çənə az qala boynuna dəysin və ya toxunsun. Sonra soldan sağa belə bir dönüş edin. 6 təkrarlayın.
İndi arxadan sağ çiyindən sola bənzər yarımdairəvi baş hərəkətləri edin. Bu vəziyyətdə başın arxası arxaya toxunmalıdır. Əvvəlki ilə eyni sayda təkrarlayın.
Servikal belin yavaş bir sürətlə rahatlanması üçün ani hərəkətlərdən qaçınmaq üçün bu cür məşqləri həyata keçirin.
Düz masada oturun, əllər - dirsəkdən ələ, üstünə uzanın. Dirsəklər yanlara basıldı. Çənənizi boynunuzun altına basaraq yavaşca endirməyə başlayın, sonra az qala sinənizə qoyun. Eyni zamanda, belinizi tağlayın, başınızı masanın üzərinə əyin. İndi, elə yavaşca, başlanğıc vəziyyətinə (ip) qədər düzəltməyə başlayın, bunu 5 dəfə edin.
Arxanı bir kresloya söykəyin, yavaşca çənənizi yuxarı qaldırın ki, başın arxası boynunuzun arxasına söykənsin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Dörd təkrar kifayətdir.
Dirsəklərinizi masanın üzərinə qoyaraq əllərinizi qabağınıza qoyun. Avuçlarınızı açın, çənənizi onlara qoyun. Onları basmağa başlayın və ovuclarınızı yuxarı qaldırın, buna görə müqavimət göstərin. 15 saniyədən sonra boynun əzələlərindəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün məşqin növbəti hissəsinə keçə bilərsiniz. Evdə olsanız, bunu i.p. - yalançı mövqedən.
Arxanızda uzanın, dizlərinizi bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Yavaşca sağa, sonra da sol dizə doğru növbə ilə bir az qaldıraraq əyin. Hər birinə - dörd saniyə ərzində. Bunu bir istiqamətdə, digəri 3-4 dəfə edin.
Eyni ipdən yavaş-yavaş başınızı sola, sonra sağa çevirməyə başlayın. Üstəlik, səthdən çıxmamalıdır. Hər hərəkət 3-5 saniyə çəkir, təkrar sayı 6-dır.
İdman etdikdən sonra boynun arxasına yüngül bir masaj edin, hərəkətlər şaquli olmalıdır - yuxarı və aşağı. Barmaqlarınızın yastıqları ilə boynunuza azca vurun, göstərilən hərəkətlərlə ovuşdurun. Barmaqlarınızla xoş bir yüngül bir vuruş rahatlama prosedurunu tamamlayır.
