İdmana məsuliyyətli yanaşsanız və dərslərinizi düzgün bəslənmə ilə müşayiət etsəniz, rəqs etməklə arıqlamaq çox asandır. Nifrət edilən kiloqramların istədiyiniz atılmasına əlavə olaraq, bədən əlavə olaraq plastik, rahat və zərif ola bilər. Bunu müxtəlif yollarla edə bilərsiniz: sinifdə bir məşqçi ilə və ya evdə videolar ilə. Əsas odur ki, dərslərdən yaxşı əhval-ruhiyyə və zövq alın.
Təlimat
Addım 1
Qarın rəqsi kilo vermək üçün ən populyarlardan biri hesab olunur. Bu növ oriyental rəqs arıqlamağa əlavə olaraq pelvik bölgədəki sağlamlıq problemlərindən qurtulmağa və maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa imkan verəcəkdir. Mütəmadi olaraq şərq rəqsləri ilə məşğul olan qadınlar üçün bel həcmi azalır, gözəl bir kalça xətti əmələ gəlir və abs güclənir. Qarın rəqsini müşayiət edən plastik özünüzə və gözəlliyinizə inam qatacaqdır.
Addım 2
Klassik xoreoqrafiya həcmi azaltmaq üçün başqa bir təsirli üsuldur. Maşında yalnız uşaqlar və ya gənclər məşq edə biləcəyinə inanılır, ancaq hər yaşda özünüz üçün edə bilərsiniz. İdman əsnasında bütün əzələlər gərgindir və ayaqların barmaqları dartılır. Bu vəziyyətdə ayaqları kilo verir, əzələlər həcmi artmadan kabartılır. Balo salonunda rəqs edərkən duruş yaxşılaşır və kəskin və sürətli hərəkətlərin olmaması səbəbindən sağlamlıq problemi olan insanlar bunları tətbiq edə bilər. Bununla birlikdə, balet təcrübəsi üçün seansın əvvəlində istilənmək və zədələnməmək və zədələnməmək üçün sonunda uzanmaq çox vacibdir.
Addım 3
Strip rəqsi qadınlara özünə inam və həqiqi bir cazibədarın plastikliyini qazanmağa imkan verir. Bundan əlavə, striptiz rəqs edən qadınların daima dirəkdə qalmasına imkan verən gərgin güclü əzələləri var. Zolaqlı plastiklər edərkən əlavə funt götürə və eyni zamanda qadınlıq formalarını vurğulaya bilərsiniz.
Addım 4
R'n'B-rəqs, hip-hop və breyk-rəqs enerji sərf edən sayılır, bu da kilo verməyə kömək edir. Onların köməyi ilə yaxşı bir atlet forması, dözümlülük və çevik bir incə bədən tapa bilərsiniz. Əlavə olaraq, bonus, ritmik uyğun musiqiyə ziyafətdə parılmaq imkanı olacaqdır.
Addım 5
İspan flamenko köməyi ilə boyundakı, qollardakı, belindəki əlavə kilolardan xilas ola bilərsiniz, itburnu və dana əzələlərini gücləndirə bilərsiniz. Bu rəqsdəki ritmik hərəkətlər sayəsində plastiklik, lütf və zəriflik əldə edilə bilər.
Addım 6
İsti Latın Amerikası rəqsləri (cha-cha-cha, mamba, salsa, rumba və s.) Çox kalori yandırmağa, bədən konturlarını düzəltməyə və ürək ritmlərini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, rəqs bir çox qadının problemli sahələri - kalça və kalça ilə işləməyə imkan verir.
Addım 7
Sürətli İrlandiyalı rəqslər mənfur yağdan qurtulmanıza imkan verir və əsasən çox hərəkət edən ayaq əzələlərini işləməyə yönəldilmişdir. Kilo verməklə yanaşı, İrlandiyalı rəqs selülit və sallanan dəri ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
Addım 8
Adım da əsasən bacakların sürətli hərəkətlərinə yönəldilmişdir, buna görə bacakları problem bölgəsi hesab edənlər buna üstünlük verə bilərlər. Kalçalar və kalçalar işlənir, gözəl bir ayaq xətti meydana gəlir və ritm hissi inkişaf edir.
Addım 9
Zumba, hazırda fitnessdə populyar bir trend hesab olunur - bir neçə rəqs üslubunu özündə birləşdirən bir proqram. Ürək təhsili ilə eyniləşdirilə bilər, ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir. Çəki olduqca sürətlə azalır, əzələ sistemi güclənir və performans da artır.
