Zərbənin gücü və sürəti təmas döyüş sənətindəki qələbənin təməl amillərindən biridir. Bu gün bir çox boksçu keçmiş illərin mütəxəssislərinin texnikasından istifadə edir. Zaman dəyişir və texnika yalnız kiçik inkişaflara tabedir.
Vacibdir
- - Dumbbells 1-2kg.
- - Yumruq çantası.
- - Boyun.
- - Əsas döyüş mövqeyi bacarıqları.
Təlimat
Addım 1
Zərbə sürəti bir neçə yolla öyrədilə bilər. Bunlardan biri də təkanla qaldırmaqdır.
Yavaş təkanla qaldırmaq əzələ gücünü və həcmini artırır. Sürətli itələmələr dözümlülük və sürət hazırlayır.
Addım 2
Daha təsirli bir təkanla nəticələnmək üçün yerdən əllərinizlə etməlisiniz. Bəziləri bunu pambıqla edir.
Addım 3
Çiyin bıçaqlarındakı ağırlıqlı itələmələr əzələlərin daha sürətli inkişafına kömək edəcəkdir. Bənzər bir təsiri avucunuzun altına bir şey qoyaraq əldə etmək olar. Bunlar eyni qalınlıqdakı və ya dumbbell olan kitablar ola bilər. Genlikdə bir artımla, sərf olunan enerji artır.
Addım 4
Push-uplardan sonra, dumbbelllarla silahlarınızı atmağın praktikası tövsiyə olunur. Hər əlinizdə 1-2 kq dumbbell götürməlisiniz. Ayaqlar "döyüş" mövqeyində olmalıdır. Əvvəlcə çətin görünə bilər, ancaq sonra bədən buna alışacaq. Dumbbell yerinə "boş" bir çubuq istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5
Yumruq torbasını vurmaq əllərinizi gücləndirməyə və yumruq gücünüzü artırmağa kömək edəcəkdir. Çarpma zamanı hədəfi 20 sm daha da saxlamalısınız, həqiqətən olduğundan daha çox. Armudu vurmamaq, yumruq vurmaq vacibdir.
Addım 6
Peşəkar boksçular əllərindəki suyu silkələməyi məsləhət görürlər. Vuruşda qollarınızı çölə atmaq, onları gərginlikdə saxlamağa çalışmaqdan daha təsirli olur.
Addım 7
Qol və sinə əzələlərinin sürətini və dözümlülüyünü inkişaf etdirmək üçün ən təsirli məşqlərdən biri də üzgüçülükdür. Demək olar ki, hər şəhərdə pullu üzgüçülük hovuzları var.
