Əksər idman mütəxəssisləri idman edərkən su içməyin vacib olduğunu qəbul edirlər. Bununla birlikdə, təhlükəsiz su miqdarı ilə bağlı fərqli fikirlər var.
Məşq zamanı nəmli qalmaq nə üçün vacibdir
Yeni başlayanlar və qeyri-peşəkarlar arasında idman edərkən içməyin arıqlamağa mane olduğu barədə sadəlövh bir yanlış fikir var. Əslində, əhəmiyyətli bir kilo itkisi illüziyası suyun bədəndən buxarlanması ilə əlaqələndirilir.
Su içmək, yalnız idman oynayarkən deyil, hər hansı bir fiziki fəaliyyət üçün çox tövsiyə olunur. Bədənimiz% 80 sudur, buna görə su-duz balansını qorumaq xüsusilə vacibdir. Bədənin dehidrasiyası və ona yaxın şərtlər ciddi bir təhlükə ilə doludur.
Qısa müddətli su çatışmazlığı belə, şübhəsiz ki, idmançının rifahına təsir edəcək və bu səbəbdən də məşqin effektivliyi. Uzun bir məşq zamanı su içməsəniz, qanınız daha qalınlaşır. Bu vəziyyətdə oksigen bədənə daha pis yayılacaqdır.
Kritik miqdarda suyun buxarlanması bədənin aşırı istiləşməsinə gətirib çıxarır ki, bu da ürək-damar sistemindəki yükü artırır və hətta şüur itkisinə səbəb ola bilər. Beləliklə, su çatışmazlığı səbəbindən bədən stresə girir və tez bir zamanda həddindən artıq işləyir.
Bu vəziyyətdən qaçınmaq üçün idman zamanı mütəmadi olaraq su içməlisiniz. Bununla birlikdə, bədənə zərər verməmək üçün orta dərəcədə bir içmə rejimi seçməyə dəyər.
Bədəndəki artıq suyun ürək üçün çatışmazlığından az zərərli deyil. Qan həcminin artmasına gətirib çıxarır ki, bu da ürəyə əlavə iş verir. Həm də həddindən artıq su istehlakı böyrəkləri çox sıx işlədir və duzların bədəndən yuyulmasına səbəb olur.
Nə qədər və nə qədər içmək lazımdır
Beləliklə, son sual qalır. Bədənə zərər verməmək üçün idman zamanı nə qədər su içmək lazımdır? Ən yaxşı seçim hər 10-15 dəqiqədə bir neçə kiçik qurtum içməkdir.
Bəzi idman növləri daha çox su tələb edir, bəziləri daha az. Bəzi peşəkar rəqqasələr deyirlər ki, rəqs edərkən boğazınızı vaxtaşırı su ilə yaxalamaq kifayətdir. Bunun əksinə olaraq, bodibilderlər məşqdə sudan çox istifadə edirlər.
Təlimdən əvvəl suyun miqdarını da doldura bilərsiniz. Bu vəziyyətdə bir saat ərzində 0,5-1 litr su içməyə dəyər. Bu vəziyyətdə, dərs zamanı bədənin uzun müddət əlavə içkiyə ehtiyacı olmayacaqdır.
Vacib bir məqam: məşq zamanı çox soyuq su içə bilməzsiniz. Soyuq su içmək damarların kəskin bir daralmasına səbəb olur ki, bu da ürək-damar sisteminə mənfi təsir göstərir. Özünüzlə otaq temperaturunda su götürmək daha yaxşıdır, qışda isti su da götürə bilərsiniz.
