Bədənin su balansının vəziyyəti idmançının idman salonunda sıx məşqlər zamanı aldığı fiziki fəaliyyət zamanı çox vacibdir. İdman zamanı istehlak olunan optimal maye miqdarı sualının bu günə qədər açıq qalmasına baxmayaraq, mütəxəssislər idman salonunda hələ də su içməli olduğunuza əmindirlər.
Güclü idman zamanı bədənin nə qədər verdiyini başa düşmək üçün xüsusi bir tibbi məlumat əldə etməyinizə ehtiyac yoxdur. Ancaq nəticə və bütün təlim dövrünün ümumi səmərəliliyi su balansından asılıdır. İdman salonunda idman zamanı ciddi maye itkisi, insan orqanizminin bütün toxuma və orqanlarında ümumi metabolik proses pozulduqda dehidrasiyaya bir qədər bənzəyir. Kütlənmiş və ya zəif havalandırılan bir idman salonunda xüsusilə vacib olan kəskin maye itkisi ilə, əzələlərin reaksiya səviyyəsi azalır və bu, ifadəsini əsassız bir yorğunluq hücumunda tapır. Ancaq hər şey ilk baxışdan görünə biləcəyi qədər aydın deyil.
Bodibildinq məşqlərində su içmək
Bir idmançı idman salonuna əzələ kütləsi yığmaq məqsədi ilə gəlirsə, suyun məhdudlaşdırılması və ya tamamilə çəkinməsi yalnız faydalı deyil, həm də açıq şəkildə zərərlidir. Bədəndə su çatışmazlığı ilə, protein birləşmələrinin mikro-qırılma nəticəsində zədələnmiş əzələlərin bölgələrinə girişi pozulur və bu da sadəcə əzələ kütləsinin böyüməsini çətinləşdirir. Bundan əlavə, güclü tərləmə ilə qan qalınlaşmağa başlayır və bu da ürək əzələsinin işinə mənfi təsir göstərir. Nəticədə, qalın qanı damarlardan keçirtmək üçün ürəyə daha çox səy lazımdır. Dərinin səthinə yaxın kiçik gəmilər praktik olaraq qidalanmadan qalır. Bu, ağır həddindən artıq yüklənmədən sonra dərisi solğun bir rəngə sahib olan bir məşqdə yorğun bir insanda görülə bilər.
Məşq zamanı istehlak olunan suyun miqdarı məşqçi ilə aydın şəkildə əlaqələndirilməlidir, çünki bədəndəki artıq su da zərərlidir. Salondakı susuzluğunuzu təmizlənmiş qazsız su ilə yatırmaq, kiçik hissələrdən bir neçə qurtum içmək və yalnız açıq bir narahatlıq hissində, quru bir boğaz hiss edildiyi zaman ən yaxşısıdır.
Kardioloji məşq zamanı su içmək düzgündür?
Kardioloji məşq kilo vermək məqsədi ilə aparılırsa, içməli su da yalnız kiçik qurtumlara dəyər. Bədənin xüsusilə isti olduğu anlarda soyuq maye içməkdən imtina etmək yaxşıdır, çünki bu, soyuqlamağa səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, salona gətirilən su və ya xüsusi idman içkilərinin salondakı hava istiliyinə yaxın bir temperaturu olmalıdır. Limonadlar və qazlı mayelərin istifadəsi tövsiyə edilmir.
İdman edərkən bədəninizin dehidrasiya olub olmadığını yoxlamaq olduqca asandır. Su tarazlığı pozulursa, mədədə yanma hissi yarana bilər. Ayrıca, yük altında, təlim keçmiş əzələ qrupundakı kramp narahat ola bilər. Ayrıca, salondakı dərslər zamanı səsdə səs çatmazlığı və ya söhbət əsnasında narahatlıq varsa, bu bədəndəki su-duz tarazlığının açıq şəkildə pozulduğunu göstərir.
