Düzgün və bədənin xeyrinə yemək üçün hər bir insanın fərdi olduğunu və bu səbəbdən bütün orqanizmlərin fərqli olduğunu və fərqli bir miqdarda kaloriyə ehtiyac olduğunu bilməlisən. İhtiyacınız olan kalori miqdarını təyin etmək olduqca sadədir. Gün ərzində yediyiniz yeməklərin enerji dəyərini hesablamağa qərar verərsənsə, ilk dəfə bir az vaxt alacaq və bunu etmək daha asan olacaq. Bir yeməyin kalorili məzmununu hesablamaq üçün bütün məhsulların kalori göstərildiyi bir cədvələ sahib olmalısınız. Bu cədvəllər ümumiyyətlə yemək kitablarında tapılır və İnternetdə də tapıla bilər. Kalori hesablamaq üçün bir neçə ipucu:
Təlimat
Addım 1
Gün ərzində yediyiniz qidalardan etiket toplayın.
Paketdə 100 qram məhsulun kalorisini göstərən bir yazının olub olmadığını yoxlayın. Məsələn, 100 qram yumurta olmadığı üçün məhsulun kateqoriyasını təyin edin, buna görə ikinci rəmzinə diqqət yetirməlisiniz. hər yumurtanın etiketlənməsi, bu məhsulun kateqoriyasını göstərəndir.
Addım 2
Yeməkdəki yeməyin tərkib hissələrinə qərar verin.
Bütün kalorili cədvəllər 100 qram müəyyən bir yeməyə əsaslandığından hər yeməyi ayrı-ayrı çəkin. Reseptdə açıq şəkildə göstərilən tələb olunan qidalardan, məsələn, dənli bitkilər, tərəvəzlər, ət və s.
Addım 3
Bütün yeməyin kalori məzmununa yekun vurun və sonra bir porsiyanın kalori məzmununu hesablayın. Bu yeməklə yediyiniz kalori sayına diqqət yetirin və gün ərzində sonrakı yeməklərdə də eyni şeyi edin.
Addım 4
Gün ərzində istehlak olunan kalori sayını ümumiləşdirin. Gün ərzində yediyiniz yeməyin enerji dəyəri barədə qərar verdikdən sonra, bütün xüsusiyyətləri nəzərə alaraq, bütün bu məlumatları ehtiyac duyulan gündəlik kalori miqdarı cədvəli ilə müqayisə edin. işiniz və həyat tərziniz … Pəhrizinizi tənzimləməyiniz lazım ola bilər.
